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俯臥撐能減肚子嗎 俯臥撐減肚子的方法

時(shí)間：2018-08-07 14:25:26 編輯：本站整理 1303

俯臥撐是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，俯臥撐做起來也簡(jiǎn)單，還可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，那么俯臥撐能減肚子嗎？俯臥撐減肚子的方法。

俯臥撐能減肚子嗎

俯臥撐可以輔助減肚子。

俯臥撐是一項(xiàng)力量與耐力型的運(yùn)動(dòng)，這種鍛煉形式有助增加有關(guān)肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲(chǔ)備，而脂肪和肌肉的關(guān)系又十分的密切，因此經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用，在一定程度上也可以幫助減肚子。

利用俯臥撐來減肚子具有一定的局限性。做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要借助腹部的力量，它可以使腹部變得緊繃有力，能夠使腹部的肌肉得到鍛煉，但體內(nèi)的脂肪并不會(huì)得到燃燒，因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會(huì)太明顯，如果結(jié)合慢跑、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng)來瘦肚子，效果會(huì)更好。

俯臥撐減肚子的方法

1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或者是毛巾上面，將雙臂放在前面，用雙手把自己給支撐住，將上身支撐起來的同時(shí)把小腹收緊，同時(shí)做深呼吸，重復(fù)這樣的動(dòng)作10次就可以了。

2、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，將身體向前傾，雙手撐地在肩膀正下方，雙腿保持彎曲的形狀，身體從膝蓋到頭呈一條直線狀，兩個(gè)手肘向身體的外側(cè)彎曲，然后將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊，讓身體保持在一條直線上，這樣持續(xù)一秒鐘之后就可以恢復(fù)原狀了。

小貼士：

在依靠運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要合理調(diào)整好自己的飲食，水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感，因此可以多吃，甜品之內(nèi)的食物要少吃，由于便秘也會(huì)增加肚子上的贅肉，所以纖維素含量比較多的食物也要多吃，因?yàn)樗鼈兛梢院芎玫刂委煴忝亍?/p>

做俯臥撐的好處

1、發(fā)展力量素質(zhì)

俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理機(jī)能

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)益壽

經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

如何預(yù)防俯臥撐手腕受傷

保持正確姿勢(shì)

和其他的健身動(dòng)作一樣，正確的姿勢(shì)才能讓你真正獲得鍛煉。做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，正確的動(dòng)作要點(diǎn)是：

手指張開撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀在同一平面內(nèi)，這個(gè)平面與地面垂直;伏地時(shí)手掌在胸肌兩側(cè)。

在身體下降時(shí)，胸部會(huì)向前傾，保持手肘內(nèi)收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動(dòng)作時(shí)手肘都應(yīng)主要指向后方。

同樣，在身體下降時(shí)，手指指節(jié)略微向大拇指方向移動(dòng)，這樣可以保證你的前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，保證手腕有充足的活動(dòng)空間。

善用啞鈴

如果你姿勢(shì)正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對(duì)啞鈴進(jìn)行俯臥撐。利用啞鈴作為受力點(diǎn)，避免彎曲手腕。

做啞鈴俯臥撐時(shí)，由于提高了動(dòng)作幅度，鍛煉的強(qiáng)度也會(huì)提高。

握拳俯臥撐

如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點(diǎn)做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強(qiáng)化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

鍛煉手腕靈活性

下面這些動(dòng)作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動(dòng)作。

轉(zhuǎn)手腕：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向內(nèi)向外各20秒

伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然后身體向前傾斜，堅(jiān)持30秒;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢(shì)，手背著地，手指向后，然后身體向后傾斜，堅(jiān)持30秒。

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