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時間：2018-08-02 14:04:11 編輯：本站整理 1625
平時經(jīng)?？梢砸姷接腥藭褂美K做鍛煉，拉力繩是一種簡單而常見的健身器材，能幫助鍛煉到臂力，還能脂肪燃燒有一定減肥瘦身的作用，那么拉力繩鍛煉有用嗎？有一定的減肥作用。
拉力繩鍛煉是有用的。
拉力繩鍛煉是可以幫助鍛煉到臂力，使得胳膊更加的強(qiáng)壯，同時還可以胸肌、肺活量，有增強(qiáng)體質(zhì)和身體抵抗力的作用;還能幫助塑造腿部線條，起到幫助減肥瘦身的作用。
拉力繩鍛煉能減肥。
通過使用拉力繩，幾乎是可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，在鍛煉肌肉使得肌肉緊實(shí)的同時，也是有一定的熱量消耗，脂肪燃燒的效果的，從而能達(dá)到減肥的目的。
鍛煉前進(jìn)行熱身
不要看拉力繩運(yùn)動簡單就忽視了熱身運(yùn)動，充分的熱身是不能缺少的，可以在鍛煉之前慢跑幾分鐘、原地跑或高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等等，讓身體微微發(fā)熱，可以增強(qiáng)鍛煉時的減肥效果。
保證鍛煉強(qiáng)度
一般的有氧運(yùn)動都是需要運(yùn)動后20分鐘，才能有效燃脂，而拉力繩也是一樣，如果只是簡簡單單的鍛煉幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時，每次做4組，每組做8-12次，這樣才能收到鍛煉效果。
每周鍛煉3-4次
減肥本身就是長期的過程，所以想要通過拉力繩來減肥，就需要保證能每周鍛煉3-4次，這樣才可以有減肥的效果。
鍛煉方式要多樣化
使用拉力繩鍛煉時，不要只是用一種鍛煉方法來鍛煉同一個部位，那樣的鍛煉效果是沒有那么好的。建議可以周一鍛煉手臂和背部、周三用拉力繩鍛煉腿部肌肉，或是一天里鍛煉肱三頭肌、背部、胸部。
動作要標(biāo)準(zhǔn)
拉力繩鍛煉的動作要標(biāo)準(zhǔn)正確，才能有鍛煉效果。所以在鍛煉之前，先掌握好拉力繩鍛煉的各種動作姿勢。
溫馨小貼士：
雖然拉力繩能起到減肥的作用，但是減肥見效可能會比較慢，而且減肥效果可能也沒有進(jìn)行有氧運(yùn)動好。所以建議在進(jìn)行拉力繩鍛煉的同時，進(jìn)行一些像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，幫助消耗脂肪。
拉力繩通過拉引時的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強(qiáng)度，且拉力繩攜帶方便，操作簡單，能夠隨時隨地的幫助進(jìn)行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運(yùn)動。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的。
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