當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

平板支撐應(yīng)該撐多久 平板支撐動作不標(biāo)準(zhǔn)的危害

時(shí)間：2018-08-01 09:06:34 編輯：本站整理 4210

平板支撐是很現(xiàn)在年輕人中很流行的一種健身運(yùn)動，平板支撐健身效果好，方法簡單，可以塑造身體線條，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，深受大家的歡迎與喜歡，那么平板支撐應(yīng)該撐多久？平板支撐動作不標(biāo)準(zhǔn)的危害。

平板支撐應(yīng)該撐多久

2分鐘!

一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續(xù)做滿120秒的平板支撐，那只有3個(gè)可能：

1.身上多馀的脂肪太多，導(dǎo)致自重過重，需要考慮減脂

2.核心肌肉不夠力、身體穩(wěn)定性不足、容易有運(yùn)動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續(xù)練練吧!

3.平板支撐的姿勢不正確

所以，對于一個(gè)健康、核心有一定力量基礎(chǔ)的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應(yīng)該是沒有問題的!

平板支撐動作不標(biāo)準(zhǔn)的危害

腰部下榻，肘關(guān)節(jié)不在肩關(guān)節(jié)落點(diǎn)下;

低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓(xùn)練重點(diǎn)是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習(xí)的時(shí)候低頭或抬頭都是錯(cuò)誤的。

臀部抬起過高，這會導(dǎo)致腹肌無法得到鍛煉。

憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導(dǎo)致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。

手比肩寬：平板支撐做推舉的時(shí)候，用于支撐的兩個(gè)手掌距離比肩膀?qū)挘瑫谕婆e的時(shí)候給肩膀前部帶來壓力。

做平板支撐的注意事項(xiàng)

1、做平板支撐前最好先進(jìn)行十到十五分鐘左右的熱身運(yùn)動;

2、做平板支撐對前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉;

3、做平板支撐的時(shí)候做常見的錯(cuò)誤姿勢是練習(xí)的時(shí)候習(xí)慣翹起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度沒有垂直，很多人在最初開始練習(xí)時(shí)腰部容易不由自主的下沉，這樣容易導(dǎo)致腰椎受傷;練習(xí)的時(shí)候如果重心太過靠后，又容易傷害腳踝;

4、姿勢不對還會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和足弓受損，加重腰椎間盤突出;

5、光靠練平板支撐是不可能達(dá)到明顯的減肥效果的，這種鍛煉方式只能起到提高人體基礎(chǔ)代謝的功效，要達(dá)到更好的減肥效果，只有通過有氧運(yùn)動，同時(shí)減少能量攝入來充分消耗脂肪，可以將平板支撐當(dāng)做輔助運(yùn)動;

6、做平板支撐的時(shí)候一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐動作開始變形時(shí)，要及時(shí)停止，不要硬撐，初練時(shí)一次不要堅(jiān)持太長時(shí)間，掌握動作要領(lǐng)后，再慢慢逐漸延長時(shí)間。

正確的平板支撐要領(lǐng)

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點(diǎn)下。

3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟并攏，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個(gè)要領(lǐng)，因此加粗，望重視)。

6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

• 平板支撐怎么做 平板支撐的正確動作介紹
• 做平板支撐胳膊會變粗嗎 控制運(yùn)動量即可

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：平板支撐運(yùn)動健身

相關(guān)文章

• 1

  平板支撐對女性的好處 女性做平板支撐的好處

• 2

  平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎

• 3

  平板支撐對男生的好處 平板支撐晚上適合做嗎

• 4

  平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

• 5

  平板支撐的正確姿勢 平板支撐鍛煉哪些肌肉

• 6

  平板支撐有什么技巧 這兩個(gè)技巧必須學(xué)

• 7

  平板支撐是什么運(yùn)動 瘦身必做運(yùn)動

• 8

  平板支撐可以瘦肚子嗎 有這個(gè)作用

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 芭蕾舞
• 晨練
• 失眠
• 呼啦圈
• 乳膠枕頭
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 毓婷
• 八段錦
• 維生素c
• 保健品

有氧運(yùn)動專題

• -1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 做運(yùn)動出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處 0
• 1

  經(jīng)期可以運(yùn)動健身嗎 運(yùn)動健身可以在經(jīng)期嗎

• 2

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 3

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 5

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

• 6

  爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎

健康生活專題

• -1

  喝綠豆湯有什么好處 喝綠豆湯的作用有什么

• 有什么泡腳可以去濕氣 去濕氣應(yīng)該用什么泡腳 0
• 1

  海石花的簡單做法 海石花怎么做好吃

• 2

  海鹽和食用鹽的區(qū)別有什么 海鹽和食用鹽的不同有哪些

• 3

  女性吃酸的有什么好處 吃酸對女性的好處有什么

• 4

  富貴包有什么危害 富貴包對身體的傷害

• 5

  富貴包是怎么形成的 為什么會有富貴包

• 6

  蜂蜜起泡沫是怎么辦 蜂蜜起泡沫是怎么解決

健身運(yùn)動專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動作 什么瑜伽動作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動方法有什么 什么運(yùn)動方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？