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時間：2016-05-26 18:51:23 編輯：本站整理 738
對于運動方面，此節(jié)氣積極進行體育運動，提高身體素質(zhì)也是很有必要。人們應(yīng)當順應(yīng)陽消陰長的規(guī)律，鍛煉者應(yīng)當早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，不宜做過于劇烈的運動，應(yīng)當以剛出汗為度。鍛煉時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛煉后，應(yīng)用溫水洗澡。浴后，進行5~6分鐘自我按摩，并躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。
戶外運動最好選在清晨或傍晚進行，以游泳為例，16：00-19：00最合適，每次游10-30分鐘，但晚上10點以后最好不要再游了，否則會影響睡眠；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。
室內(nèi)運動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通性較差，運動時間最好控制在1小時以內(nèi)。
由于氣候干熱，人們在運動時會大量出汗，以散發(fā)熱量，調(diào)節(jié)體溫，但出汗過多的話會導(dǎo)致血液粘稠，容易形成血栓堵塞血管，影響心腦血液供應(yīng)，引發(fā)冠心病、腦血栓等心腦血管病。
專家建議，運動前10~15分鐘，最好喝450-600毫升水；運動過程中，每15分鐘喝些運動飲料，切忌一次喝得太多，少量多次喝上兩小口即可；運動后也不能“一次喝個痛快”，以免引起頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。此外，中老年人是心腦血管病高發(fā)人群，平時應(yīng)服用如通心絡(luò)膠囊之類能降脂抗凝，降低血液粘稠度、防止心腦血管病發(fā)生的藥物，確保干熱氣候中的心腦健康。
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