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晨練前要不要吃早餐呢？晨練應(yīng)該吃早餐嗎？

時(shí)間：2016-04-22 11:50:22 編輯：本站整理 665

平時(shí)每日有時(shí)間的朋友，恐怕是很喜歡晨練，可是晨練也是很有講究的，就說(shuō)我們開(kāi)始早起，是要空腹吃早餐還是不要，下面小編來(lái)給你介紹一下，晨練和早餐你要怎么兼得，一起來(lái)看看。

晨練前要不要吃早餐呢？晨練應(yīng)該吃早餐嗎？

晨練要先吃東西嗎？

晨練前應(yīng)先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

同時(shí)，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專(zhuān)業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

晨練前要不要吃早餐呢？晨練應(yīng)該吃早餐嗎？

怎么晨練才是最好？

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺(jué)再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。對(duì)于學(xué)生、中老年、上班族這三類(lèi)人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對(duì)待。

1、學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時(shí)間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時(shí)前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長(zhǎng)奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話一般晨練會(huì)安排課間操時(shí)間（10點(diǎn)左右），比較合理，建議課間操半小時(shí)前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。

2、中老年人群一般可以結(jié)合自身可支配的時(shí)間需要，建議晨練前半小時(shí)飲用溫開(kāi)水300ML、點(diǎn)心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。

3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個(gè)雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時(shí)后補(bǔ)充適量早餐。

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