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常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

時間:2017-12-03 10:20:26 編輯:本站整理 853

一到冬天,好多人都會聚在一起吃烤肉,渾身暖暖的,帶走了冬天的寒氣。那么,常吃烤肉有什么危害呢?

常吃烤肉的危害

1、損害消化道黏膜

經(jīng)過燒烤,食物的性質(zhì)偏向燥熱,加之多種調(diào)味品的使用,如孜然、胡椒、辣椒等都屬于熱性食材,很是辛辣刺激,會大大刺激胃腸道蠕動及消化液的分泌,有可能損傷消化道黏膜,還會影響體質(zhì)的平衡,令人“上火”。

2、容易感染寄生蟲

燒烤食物外焦里嫩,有的肉里面還沒有熟透,甚至還是生肉,若尚未烤熟的生肉是不合格的肉,如“米豬肉”,食者可能會感染上寄生蟲,埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。

3、隱藏著致癌物質(zhì)

肉類中的核酸在梅拉德反應(yīng)中,與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時產(chǎn)生基因突變物質(zhì),這些基因突變物質(zhì)可能會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。另外,在燒烤的環(huán)境中,也會有一些致癌物質(zhì)通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進(jìn)入人體內(nèi)而誘發(fā)癌癥。

4、減少了蛋白質(zhì)的利用率

在燒烤食物的過程中,會發(fā)生“梅拉德反應(yīng)”。肉類在烤爐上燒烤時散發(fā)出誘人的芳香氣味,可是隨著香味的散發(fā),維生素遭到破壞,蛋白質(zhì)發(fā)生變性,氨基酸也同樣遭到破壞,嚴(yán)重影響維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸的攝入。因此,長期食用燒烤類食物會影響上述物質(zhì)的利用度。

常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

5、影響視力

食用過多燒煮、熏烤太過的蛋白質(zhì)類食物,如烤羊肉串、烤魚串等,將嚴(yán)重影響青少年的視力,導(dǎo)致眼睛近視。

6、易患婦科病

婦女經(jīng)常吃煎炸蛋肉會增加患卵巢癌、乳腺癌的危險性,如每隔兩天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍,比1個月吃一次高出5倍。

7、原料來源觸目驚心,加工過程的衛(wèi)生狀況更令人擔(dān)憂。

吃烤肉的健康小常識

1.主食寧搭配飯,不要搭配面

很多人在吃烤肉的時候不吃主食,這并不利于營養(yǎng)均衡。童鞋們最好選擇一種主食,從瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米飯或湯類食物最好。

2.搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前,烤肉店會贈送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉點一些小菜的話,也盡量要點蔬果類的。

在吃烤肉過程中,店家通常會贈送一些生菜,用來包肉吃。這是在烤肉中最重要的環(huán)節(jié),請一定要大量食用生菜。雖然很多朋友喜歡蘸烤肉醬吃,但是建議采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不夠的話,烤肉店也會專門有蔬菜拼盤,以配合“菜包肉”的吃法。

3.善用鋁箔紙

烤網(wǎng)上鋪一層鋁箔紙,可杜絕致癌物與食物直接接觸,也可以利用鋁箔紙將食物包好再烤。

常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

4.多吃抗氧化食物

烤肉過程易產(chǎn)生致癌物,可配含有抗氧化營養(yǎng)素的食物,如富含維生素C、維生素A的蔬菜,可選用青椒、胡蘿卜、洋蔥做為肉串的食物,而腌肉過程也可利用大量的蔥、蒜、姜等調(diào)味,另還可用香菇、洋菇等菇類。

5.小心“甜蜜陷阱”,不要添加蜜糖

燒烤時,為加添美味,很多人都愛在烤肉上涂蜜糖,卻未想到一湯匙蜜糖已有65卡路里,大大增加了熱量的攝取!其實想增添食物鮮味,又想健康點,營養(yǎng)師建議大家少吃蜜糖,不妨選用黑椒粉、芥末等天然調(diào)味品,以增加食物的野味。

6.不要喝酒

除了肉可能導(dǎo)致肥胖外,烤肉中喝酒是導(dǎo)致肥胖的第二原因。啤酒、甜雞尾酒一定要拒絕。

健康吃烤肉需知

1.不要吃烤焦的肉

烤肉時如果可以,請使用錫箔紙將食物包起來,可以杜絕因燒烤過度產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。如果喜歡碳烤的美味,可采兩段式,先將食物包起來,待烤到半熟時再打開,涂上烤肉醬再烤,同時要隨時控制食物與火的距離,避免烤焦。因為肉類烤焦,失去水份,會產(chǎn)生亞硝酸鹽,這些都是致癌物。

2.預(yù)先加工腌制

燒烤肉類前,先以作料或味噌腌過,除了入味,減少烤焦機(jī)率外,也可大幅降低致癌物質(zhì)的產(chǎn)生量。

食材準(zhǔn)備上也要以輕薄短小為原則,像是肉片以薄片為佳。

常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

3.適度烤熱

三分熟或五分熟,不能保證肉類的細(xì)菌被殺光,對健康沒保障,最好是烤熟??窘沟娜馄窢I養(yǎng)素遭破壞,吸收打折扣,會加重肝腎的負(fù)擔(dān)。

此外在烤好的食物灑上些許檸檬汁,或搭配食用富含維他命C的蔬果,也能緩解部分致癌物的產(chǎn)生。

4.搭配大量蔬菜

動物性食物的肌肉組織受熱,容易產(chǎn)生致癌物質(zhì),燒烤時多加些蔬菜及其它食物,減少肉類攝取量,自然就能減低致癌物質(zhì)的危害。

新鮮的綠葉蔬菜如生菜、空心菜,以及西紅柿、白蘿卜、青椒和水果如蘋果、桃子、檸檬等都含有大量的維生素C、E。其中,豐富的維生素C在胃內(nèi)具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結(jié)合的作用,從而可減少致癌物亞硝胺的產(chǎn)生;而維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化作用

5.稀釋烤肉醬

市面上烤肉醬口味相當(dāng)多,很方便,但最好稀釋過,否則免不了過咸,對上了年紀(jì)的人或高血壓患者等,都是負(fù)擔(dān)。

如果自制烤肉,提前用蒜汁、檸檬汁調(diào)味,并刷上西紅柿醬。吃烤肉的同時,再擠些西紅柿醬、檸檬汁作為調(diào)料,可以阻礙致癌物質(zhì)的生成。

烤肉吃完吃什么水果解毒

1.吃完烤肉喝酸奶

吃完烤肉之后喝酸奶不發(fā)胖。酸奶中含有的乳酸菌能夠增加腸道的有益菌群,促進(jìn)消化的同時也能夠幫助分解過多的油脂。吃完烤肉了身體攝入過多的熱量,喝酸奶能夠減少脂肪囤積,不僅不發(fā)胖還能幫助減肥瘦身。

常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

2.吃完烤肉吃香蕉

吃完烤肉之后吃香蕉不發(fā)胖。香蕉不僅能夠幫助抑制烤肉中含有的致癌物質(zhì)還能夠幫助潤腸通便,促進(jìn)身體毒素的排出的同時,腸胃的加速蠕動也能夠幫助消耗更多的熱量,幫助減肥瘦身。

3.吃完烤肉喝芹菜汁

吃完烤肉之后喝芹菜汁不發(fā)胖。芹菜汁不僅能夠幫助解除吃烤肉時的油膩感,還能夠幫助清腸胃,芹菜汁中含有的豐富的纖維素能夠加速腸道蠕動,幫助排毒的同時也能夠幫助洗刷腸道內(nèi)的脂肪。

4.吃完烤肉喝綠茶

吃完烤肉之后喝綠茶不發(fā)胖。綠茶能夠在一定程度上幫助分解毒素,還能夠幫助預(yù)防吃完烤肉后身體出現(xiàn)的上火。喝綠茶在幫助清除積聚在體內(nèi)的毒素的同時還能夠幫助清脂,有效預(yù)防吃烤肉后出現(xiàn)的肥胖。

5.吃完烤肉吃梨子

吃完烤肉之后可以吃梨子。梨子中含有的維生素、膳食纖維以及其他微量元素能夠幫助預(yù)防便秘,幫助身體內(nèi)毒素、致癌物質(zhì)的排出。特別是是吃完烤肉后聚集在體內(nèi)的大量的毒素和致癌物質(zhì)能夠得到梨汁的有效洗禮排出體外。

常吃烤肉有什么危害?吃烤肉應(yīng)該注意什么?

6.吃完烤肉吃橙子

吃完烤肉之后可以吃橙子。橙子中含有豐富的維生素C,不僅能夠幫助解除吃完烤肉后的油膩感,還能夠幫助提高身體對于細(xì)菌的抵抗能力,提高身體清除自由基的能力,幫助抑制吃完烤肉后體內(nèi)活躍的致癌物質(zhì)。

7.吃完烤肉吃獼猴桃

吃完烤肉之后可以吃獼猴桃。獼猴桃中含有的維生素C是最豐富的,另外獼猴桃中含有的碳水化合物、膳食纖維以及微量元素等等營養(yǎng)成分能夠幫助清熱降火、增強(qiáng)免疫力等等。吃完烤肉吃獼猴桃能夠有效預(yù)防上火,減少身體致癌風(fēng)險。

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