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都說久坐的危害大，但是生活中許多人都沒有辦法避免，比如每天的上班族都是對著電腦工作，如果不坐著如何工作呢，那么我們先來了解一下久坐究竟有哪些危害，再看看久坐不累的小方法。

久坐會得腰間盤突出嗎？久坐有什么壞處？

久坐有哪些危害

久坐讓你傷身又短命，世界衛(wèi)生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡。預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂衅叱杉膊∈怯勺靡鸬摹６腋鶕?jù)過去報導(dǎo)曾指出，長時間久坐還可能導(dǎo)致以下幾大危害：

●糖尿病、心臟病風(fēng)險

根據(jù)英國萊斯特大學(xué)的研究指出，長時間坐著，會增加糖尿病、心臟疾病和死亡的風(fēng)險。即使每天鍛煉身體30分鐘，仍無法改變這危險的處境。久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

●腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥是現(xiàn)代人常見的疾病，臨床表現(xiàn)以坐骨神經(jīng)痛、下肢痛、背痛為主。而導(dǎo)致的原因有很多，像是久坐、缺乏鍛鏈，以及肥胖等都會造成。久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

●靜脈曲張

美腿殺手「靜脈曲張」，過去大家都只知道與久站有關(guān)，但其實久坐者也容易會有這個癥狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上布滿了一條條的青筋。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

●血栓

久坐不動，可能造成腿部靜脈血栓，經(jīng)由靜脈系統(tǒng)回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等癥狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環(huán)較差，容易造成血栓。

因此良心建議，工作性質(zhì)需要久坐的人，應(yīng)改變坐姿，并經(jīng)常起身作短暫的走動。也可把電腦放在文件柜上，以便可以站著操作；而在午餐時間，應(yīng)多活動；每天也須減少坐在沙發(fā)上看電視的時間。

●久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

●久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

●久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐最愛得前列腺炎

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

久坐最愛得頸椎病

久坐使頸部活動受限。向上，會導(dǎo)致腦供血不足，如不進(jìn)行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等;向下，會影響到肢體和軀干的活動，嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前。權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病患者已達(dá)5000萬人，每年新增加的患者約100萬人，并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。

久坐最愛成為高血糖人群

久坐不動看電視還能看出高血糖呢!美國有一期《糖尿病護(hù)理》雜志中報道了一項研究結(jié)果。研究人員對3781名男性和4576名女性進(jìn)行調(diào)查，讓他們在固定的時間內(nèi)專注地看電視，這些人在被調(diào)查前血糖值正常，當(dāng)被調(diào)查的人看電視的時間超過2小時后，他們體內(nèi)的血糖值開始逐漸升高，其中女性比男性更為明顯。

久坐會得腰間盤突出嗎？久坐有什么壞處？

久坐不累的方法

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

2、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān) 節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

輕松久坐的應(yīng)對技巧

1、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。