時間：2015-10-31 12:13:30 編輯： 1157
對于白領、IT這類群眾，多數(shù)都喜歡簡單方便的跑步鍛煉身體活動筋骨，但是當大家開跑之前覺得大家有必要去先了解一些關于跑步中出現(xiàn)受傷的時候，應該如何應對。
跑步后膝蓋疼不能繼續(xù)跑，最好是停下休息或者減緩速度步行，如果是膝蓋受傷了，需要及時就醫(yī)治療。
1、跑步后膝蓋疼可能是錯誤的跑姿和不適合的跑鞋導致膝蓋受傷。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練。
2、由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。
天天跑步好還是隔一天跑一次好目前沒有明確的定義。
跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步。
對于有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續(xù)跑兩天。
對于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復。
根據(jù)研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。
原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。
原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9點到10點這個時間段正好處于兩餐之間，運動對消化系統(tǒng)的不良影響最小。
原因四：根據(jù)人體生物鐘調節(jié)原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發(fā)揮是最佳的。此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術活動的靈活性、協(xié)調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)。
判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。因為最大心跳率的60%~70%是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間。有了相當長時間的跑步經歷，就可以將心率提升到75%-80%，因為跑步越久的人耐力越好，適當提升心率，縮短跑步時間也能很好地每天跑步減肥。
知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。跑步時可以佩戴心率表監(jiān)測心率。
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