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論睡姿的重要性

時間：2015-11-03 16:23:29 編輯：5號網(wǎng) 1481

對于國內(nèi)而言，生活在都市的人們有近三分之一都有或多或少的失眠問題，但是影響睡眠的卻包括了心理、情緒、記憶力及身體健康等各個方方面面，所以本文希望可以通過以下的一些睡覺常識幫助大家擁有好的睡眠提升生活的品質(zhì)。精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質(zhì)，讓人人能夠一夜好眠!

仰臥大字型睡

理論上，仰躺的睡姿對嵴椎的負(fù)擔(dān)最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現(xiàn)「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放松伸展。而對于習(xí)慣仰臥的人來說，選擇適當(dāng)?shù)恼眍^和床墊更為重要。

論睡姿的重要性

側(cè)躺右側(cè)睡

由于人的心臟位在左側(cè)，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側(cè)睡比左側(cè)睡較為理想。在中醫(yī)氣血循環(huán)及一些氣功的角度上，可建議側(cè)睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。

論睡姿的重要性

獅子王臥法

頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊于右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關(guān)節(jié)上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助于部分生理疾病的治療與復(fù)健。

論睡姿的重要性

睡姿怎么調(diào)整

1.打呼及睡眠呼吸中止癥的患者：睡眠時若用側(cè)睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，對于部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數(shù)。甚至有研究指出，抬高頭部角度(約叁十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環(huán)的順暢。

3.腳部水腫患者：可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

4.腰痛患者：仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。

基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調(diào)整到舒適的睡姿，這樣才有助于睡眠品質(zhì)的穩(wěn)定。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應(yīng)該以輕松自在為主。

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