国产丝袜自慰字幕,6080yyy午夜理论片成人,伊人大杳焦在久久综合动漫

論睡姿的重要性

時(shí)間：2015-11-03 16:23:29 編輯：5號(hào)網(wǎng) 1481

對(duì)于國(guó)內(nèi)而言，生活在都市的人們有近三分之一都有或多或少的失眠問題，但是影響睡眠的卻包括了心理、情緒、記憶力及身體健康等各個(gè)方方面面，所以本文希望可以通過以下的一些睡覺常識(shí)幫助大家擁有好的睡眠提升生活的品質(zhì)。精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質(zhì)，讓人人能夠一夜好眠!

仰臥大字型睡

理論上，仰躺的睡姿對(duì)嵴椎的負(fù)擔(dān)最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個(gè)人呈現(xiàn)「大字型」，此時(shí)肌肉將可獲得充分的放松伸展。而對(duì)于習(xí)慣仰臥的人來說，選擇適當(dāng)?shù)恼眍^和床墊更為重要。

論睡姿的重要性

側(cè)躺右側(cè)睡

由于人的心臟位在左側(cè)，為避免睡覺時(shí)造成心臟承受更大的壓力，所以右側(cè)睡比左側(cè)睡較為理想。在中醫(yī)氣血循環(huán)及一些氣功的角度上，可建議側(cè)睡中的「獅子王臥法」，因?yàn)閯?dòng)作也像是洞窟臥佛的姿勢(shì)，故也稱「臥佛法」。

論睡姿的重要性

獅子王臥法

頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊于右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放于右腿的后面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關(guān)節(jié)上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點(diǎn)空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。此外，正確的睡眠姿勢(shì)甚至有助于部分生理疾病的治療與復(fù)健。

論睡姿的重要性

睡姿怎么調(diào)整

1.打呼及睡眠呼吸中止癥的患者：睡眠時(shí)若用側(cè)睡姿勢(shì)，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會(huì)因?yàn)檠鏊笏?，而阻塞上呼吸道，?duì)于部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數(shù)。甚至有研究指出，抬高頭部角度(約叁十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：避免「俯臥」睡姿，因?yàn)橐坏└┡P過久，臉朝下的動(dòng)作，除了會(huì)壓迫到呼吸，同時(shí)也會(huì)影響到血液循環(huán)的順暢。

3.腳部水腫患者：可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

4.腰痛患者：仰臥時(shí)可在膝下放個(gè)高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個(gè)小枕作支撐用。

基本上，極少有人是整個(gè)晚上只採(cǎi)用一種睡姿，一般人在睡眠時(shí)，往往是自動(dòng)變化睡姿的，有時(shí)可能各種睡姿都會(huì)派上用場(chǎng)，但重點(diǎn)是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調(diào)整到舒適的睡姿，這樣才有助于睡眠品質(zhì)的穩(wěn)定。心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實(shí)無(wú)需太講究特定的睡姿，應(yīng)該以輕松自在為主。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。