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夜跑跑多長(zhǎng)時(shí)間合適夜跑要跑多久才有效果

時(shí)間：2021-10-26 16:54:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

每天堅(jiān)持夜跑對(duì)睡眠也是會(huì)有很大的好處的，那么在夜跑的時(shí)候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會(huì)有效果？

夜跑跑多長(zhǎng)時(shí)間合適

夜跑跑多長(zhǎng)時(shí)間最好30分鐘~60分鐘。夜跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘,過(guò)短的話,無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)的話,則會(huì)過(guò)度疲勞,影響睡眠。

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夜跑要跑多久才有效果

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說(shuō)是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅(jiān)持40分鐘以上1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。但也不能跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致適得其反。因此夜跑時(shí)間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

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夜跑5公里能減肥嗎

跑步是為了減肥的目的，并不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會(huì)受傷，然后才會(huì)瘦下來(lái)。跑步的訓(xùn)練安排上，一定要避免訓(xùn)練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學(xué)者在第一次成功解鎖新技能5公里時(shí)，都會(huì)非常激動(dòng)的想每天跑5公里。但是，從一周兩次5公里增加到了一周五次，訓(xùn)練量相當(dāng)于一周5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達(dá)到瘦身的目的，一般每周需要消耗1500大卡的熱量，每周3-5次5公里跑步就足夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到這個(gè)量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓(xùn)練后，肌肉、身體都需要休息時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每周也至少休息一天。為了達(dá)到減肥的目的，每周都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓(xùn)練，如拉伸、腹部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。

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夜跑減肥的正確方法

1、注意速度和心率的變化

跑步的速度和自己的心率有很大的關(guān)系，跑步速度越快，心率也是相對(duì)比較快的。如果不注意這一點(diǎn)而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來(lái)不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中不能瞎跑一通，應(yīng)該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時(shí)心率非?？欤瑧?yīng)該停下來(lái)休息一會(huì)。

2、跑步時(shí)長(zhǎng)要足夠

想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，幾分鐘的熱度是絕對(duì)不行的。不僅天天都需要堅(jiān)持跑步，每天跑步所花的時(shí)間也要足夠。一般身體會(huì)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應(yīng)該在30分鐘以上，時(shí)間太短恐怕不會(huì)有什么效果，但是時(shí)間太長(zhǎng)也是沒(méi)有必要，甚至還有可能傷害到自己。