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時間：2017-09-05 15:40:28 編輯：5號網(wǎng)-linyin 1639
有些人平時比較的愛跑步，但要注意對膝蓋的保護，一定要做好熱身運動，那么跑步對膝蓋有損傷嗎?下面告訴你跑步對膝蓋的影響。
骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學醫(yī)學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。其實，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。
1首先跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，還要加大人的腳掌和地面的接觸面積，能有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2還有一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，容易給膝蓋造成傷害。
3有些人的運動不當也會造成的膝蓋疼痛。首先建議不要跑下坡路，盡量在平地上跑。更不要盲目的去做運動，在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。
如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對于體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當?shù)淖龇?，游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習慣，你會發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
1.糾正跑姿，前掌著地
注意不是腳尖！當然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
2.控制速度，穩(wěn)定心率
有很多更具心率訓練的方法，這里推薦大家MAF。普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候，先熱身。熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-（180-年齡）]，以邊跑邊說話不累為宜。
3.合理作息，保證恢復
良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。
4.裝備防護
膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護特別明顯，需要其他輔助裝備來抵消這個壓力。
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