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跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？注意正確的方法還要補(bǔ)氨糖

時(shí)間：2019-07-15 14:37:45 編輯：本站整理 235

跑步可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。然而，膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)，在跑步時(shí)要承受人體自身體重的好幾倍。因此，如果不注意正確的方法的話，跑步是會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的。

跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？注意正確的方法還要補(bǔ)氨糖

那怎樣才能跑步不傷害膝關(guān)節(jié)呢？什么才是正確的跑步方法？

1.跑前熱身

運(yùn)動(dòng)之前的熱身是非常重要的。跑前的熱身有助于升高體溫，預(yù)防肌肉拉傷，并幫助人快速進(jìn)入跑步狀態(tài)，能夠跑得更久、更專注。

2.姿勢(shì)正確

正確的跑步姿勢(shì)是跑步不傷害膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是：頭部不前傾，目視前方，雙肩放松，前后擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在后腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。

3.跑后拉伸

跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到緩解，有利于膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)；增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂，同時(shí)也可以讓腿部線條變得更優(yōu)美；還能提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和動(dòng)作質(zhì)量。

4.其他注意事項(xiàng)

①要保持均勻的呼吸，這樣才不會(huì)岔氣。

②時(shí)刻注意自己的膝關(guān)節(jié)情況。一旦發(fā)現(xiàn)有任何不適，就應(yīng)該立即停止，并尋求專業(yè)人士的幫助。

除了以上幾個(gè)方面要注意之外，想要跑步不傷害膝關(guān)節(jié)，日常還可以試試補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)——氨糖。

氨糖是一種單糖，主要存在于動(dòng)物軟骨中。人體的關(guān)節(jié)上覆蓋有一層薄薄的軟骨，關(guān)節(jié)腔中還有少量滑液。而氨糖正是關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)的基本成分，也是關(guān)節(jié)滑液的組成成分之一。補(bǔ)充氨糖有助于修復(fù)受損的軟骨，補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，令關(guān)節(jié)變得更加潤(rùn)滑，活動(dòng)也就會(huì)更加靈活自如，在跑步的時(shí)候也就不會(huì)特別容易受傷了。

補(bǔ)充氨糖推薦湯臣倍健旗下的氨糖產(chǎn)品“健力多氨糖軟骨素鈣片”。氨糖含量十分豐富，每片健力多中含有194mg氨糖，每日僅需吃4片，就可以滿足人體對(duì)于氨糖的日常需求。而氨糖與硫酸軟骨素是非常好的搭檔，搭配起來(lái)可以充分發(fā)揮兩者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸軟骨素，可以補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，維持關(guān)節(jié)的完整性。另外，健力多還添加了碳酸鈣，能夠提高骨密度，強(qiáng)健骨骼；酪蛋白磷酸肽和骨碎補(bǔ)則能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，提高整體的營(yíng)養(yǎng)吸收率。

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