時間：2019-07-15 14:37:45 編輯：本站整理 235
跑步可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中，是一項非常好的運動。然而，膝關節(jié)是人體重要的關節(jié)，在跑步時要承受人體自身體重的好幾倍。因此，如果不注意正確的方法的話，跑步是會傷害膝關節(jié)的。
那怎樣才能跑步不傷害膝關節(jié)呢？什么才是正確的跑步方法？
1.跑前熱身
運動之前的熱身是非常重要的。跑前的熱身有助于升高體溫，預防肌肉拉傷，并幫助人快速進入跑步狀態(tài)，能夠跑得更久、更專注。
2.姿勢正確
正確的跑步姿勢是跑步不傷害膝關節(jié)的關鍵。正確的跑步姿勢應該是：頭部不前傾，目視前方，雙肩放松，前后擺臂，前腳掌先落地，不要把力量集中在后腳跟，落地輕盈，膝蓋處減少用力。
3.跑后拉伸
跑后拉伸可以使得各部分肌肉都得到緩解，有利于膝關節(jié)的恢復；增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂，同時也可以讓腿部線條變得更優(yōu)美；還能提高關節(jié)活動范圍和動作質量。
4.其他注意事項
①要保持均勻的呼吸，這樣才不會岔氣。
②時刻注意自己的膝關節(jié)情況。一旦發(fā)現(xiàn)有任何不適，就應該立即停止，并尋求專業(yè)人士的幫助。
除了以上幾個方面要注意之外，想要跑步不傷害膝關節(jié)，日常還可以試試補充關節(jié)營養(yǎng)——氨糖。
氨糖是一種單糖，主要存在于動物軟骨中。人體的關節(jié)上覆蓋有一層薄薄的軟骨，關節(jié)腔中還有少量滑液。而氨糖正是關節(jié)軟骨基質的基本成分，也是關節(jié)滑液的組成成分之一。補充氨糖有助于修復受損的軟骨，補充關節(jié)滑液，令關節(jié)變得更加潤滑，活動也就會更加靈活自如，在跑步的時候也就不會特別容易受傷了。
補充氨糖推薦湯臣倍健旗下的氨糖產品“健力多氨糖軟骨素鈣片”。氨糖含量十分豐富，每片健力多中含有194mg氨糖，每日僅需吃4片，就可以滿足人體對于氨糖的日常需求。而氨糖與硫酸軟骨素是非常好的搭檔，搭配起來可以充分發(fā)揮兩者的作用。健力多添加了102mg/片的硫酸軟骨素，可以補充關節(jié)滑液，維持關節(jié)的完整性。另外，健力多還添加了碳酸鈣，能夠提高骨密度，強健骨骼；酪蛋白磷酸肽和骨碎補則能夠促進人體對鈣的吸收和利用，提高整體的營養(yǎng)吸收率。
跑步有益身體健康，在跑步的同時補充氨糖和關節(jié)營養(yǎng)預防損傷也很有必要！
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