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如何消除亞健康?如何治療亞健康

時(shí)間:2017-04-07 14:28:49 編輯:本站整理 402

有人說(shuō)亞健康要想治好很難,因?yàn)閬喗】蹬c人的情緒有關(guān)。人的情緒波動(dòng)大,對(duì)于身體承受壓力也就增大,長(zhǎng)時(shí)間下去情緒會(huì)奔潰,甚至有可能因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)發(fā)生自殘行為。那么,如何消除亞健康?如何治療亞健康呢?一起來(lái)了解一下吧。

如何消除亞健康

1、合理的飲食搭配

多吃一些蔬菜,補(bǔ)充人體所需的各種維生素。生素a能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充奧谷生命SOD經(jīng)典含片,SOD 具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強(qiáng)免疫力等功效,對(duì)處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟(jì)的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細(xì)胞能量支持!

在進(jìn)食質(zhì)量上全面、完全,因?yàn)槿艘m應(yīng)環(huán)境,要與天相應(yīng)(天人合一),那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃,杜絕挑食、偏食。

如何消除亞健康?如何治療亞健康

2、工作中勞逸結(jié)合

工作繁忙會(huì)導(dǎo)致人身心俱疲,適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀,廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學(xué)會(huì)適度減壓,以保證健康、良好的心境。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩,適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。

4、培養(yǎng)廣泛興趣,學(xué)會(huì)放松心情

廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病?,F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門(mén)坐汽車(chē),從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

5、盡量遠(yuǎn)離煙酒

醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。

6、適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?/p>

如何消除亞健康?如何治療亞健康

溫水浴:訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。

蒸氣裕:這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi),造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類(lèi)似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下: 在40.5~46c環(huán)境中,停留20~30分鐘。

7、保持心理健康

情緒平靜,“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、“自得其樂(lè)”。做些勞動(dòng),創(chuàng)造歡樂(lè)情緒,培養(yǎng)樂(lè)觀精神: 樹(shù)立正確價(jià)值觀,多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好。聽(tīng)音樂(lè),看書(shū),學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)?huà)……,活得充實(shí)。經(jīng)常交流與傾訴,讓不快情緒發(fā)泄出來(lái),擺脫苦惱。

8、按時(shí)、充足的睡眠

不按時(shí)睡眠,很有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠會(huì)使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

9、每年定期體檢

每年一次的定期體檢必不可少。事實(shí)上,定期體檢時(shí)健康投資里最關(guān)鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的運(yùn)行狀態(tài),查出疾病隱患,制定健康管理方案,指導(dǎo)亞健康的預(yù)防向著良好的方向穩(wěn)步發(fā)展。一次亞健康體檢的錢(qián)只相當(dāng)于一次聚會(huì)的花費(fèi),聚會(huì)耗費(fèi)身心,而體檢卻能保護(hù)身心,兩者的作用對(duì)比之下,非常明顯。

其他治療亞健康的方法

當(dāng)有感覺(jué)到比較疲勞時(shí),可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)檫@類(lèi)食物中都含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及衛(wèi)生素E,卻不含膽固醇。另外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不防多吃些這此類(lèi)食物,效果也不錯(cuò)。

如何消除亞健康?如何治療亞健康

亞健康飲食禁忌

1、壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

壓力大忌吃:碳酸飲料。

2、悲傷時(shí)宜吃:蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素,有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時(shí)忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。

3、肥胖時(shí)宜吃:魚(yú)肉、雞肉、蔬菜和水果。魚(yú)肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。

肥胖時(shí)忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸,喝水就多,胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此,鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

如何消除亞健康?如何治療亞健康

4、能量不足時(shí)宜吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時(shí)忌吃:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高,不利健康。

5、需提高腦力時(shí)宜吃:西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類(lèi)食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);

需提高腦力時(shí)忌吃:冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。

6、酒后宜吃:橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素c也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

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