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亞健康怎么調(diào)理?亞健康如何調(diào)理

時間:2017-04-07 14:01:57 編輯:本站整理 397

當(dāng)一個人長期處于亞健康狀態(tài)會導(dǎo)致身心抑郁,甚至可能走上極端。那么,對于亞健康的治療,從日常中我們該如何調(diào)理?

亞健康怎么調(diào)理

1.煩躁失眠:煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀,應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外,專家推薦,蘿卜有清熱除燥的作用,可適當(dāng)生吃,或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張:精神緊張多是由心理壓力引起的,可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且,綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用,注意休息的同時適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒,緩解心理壓力。

亞健康怎么調(diào)理?亞健康如何調(diào)理

3.體質(zhì)虛弱:亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺,并且十分容易生病,如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此,此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力,同時多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞:疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞,眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等,對恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外,眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退:記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物,如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

亞健康如何調(diào)理

學(xué)會減壓

工作忙,壓力大,怎么辦。我們要學(xué)會放松,學(xué)會減壓??纯措娪埃犅牳?,唱唱歌,散散步,跑跑步有助于將壓力轉(zhuǎn)移。樹立良好的三觀,做好抗壓的心理準(zhǔn)備也是必要的。工作歸工作,生活歸時,工作和生活不要混為一談,不要把工作的情緒帶回家。

培養(yǎng)興趣

業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助,只有業(yè)余生活豐富多彩,才會讓我們更加積極樂觀。我們應(yīng)該培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,當(dāng)我們投入到興趣中,能夠陶冶情操,也有利于治療心理疾病。

合理鍛煉

健康的身體離不開合理的鍛煉,人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的,當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時,人們的身體會更加靈活,思維會更加活躍,抵御疾病的能力才更強(qiáng),才可以遠(yuǎn)離亞健康。

亞健康怎么調(diào)理?亞健康如何調(diào)理

保證睡眠

人們總覺得上班族朝九晚五、朝九晚六時間很固定,可是工作總不會按時按點(diǎn),公交也不可能天天準(zhǔn)點(diǎn),這樣很容易影響我們的睡眠?!八孟恪北籛HO定為重要客觀標(biāo)志之一,由此可見睡眠質(zhì)量多么重要。我們都要保證睡眠。

均衡營養(yǎng)

專家指出,飲食要多種多樣,山珍海味、五谷雜糧都要涉及到,才能保證營養(yǎng)均衡,才能遠(yuǎn)離亞健康。同時還要注意做到定時定量,不能夠盲目的進(jìn)食,更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

不僅上班族容易亞健康,普遍群眾都可能亞健康。壓力大,飲食不規(guī)律等導(dǎo)致亞健康,我們要學(xué)會減壓、培養(yǎng)興趣、合理鍛煉、保證睡眠、均衡營養(yǎng)。

亞健康飲食注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充維生素A:長時間在電腦前工作的人會出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥,這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多,造成了營養(yǎng)失衡。因此,最好每天服用一粒維生素A。2、多喝茶:喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯,用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中,就如同用溫水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞。

亞健康怎么調(diào)理?亞健康如何調(diào)理

3、香蕉促進(jìn)大腦功能:香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對促進(jìn)大腦的功能大有好處。

4、上班前吃水果:早餐中一個水果可以補(bǔ)充大量的維生素,還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究,飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是西瓜。

5、適量飲酒:每天飲用20—30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%,而過量飲啤酒就會加速心肌衰老,使血液內(nèi)含鉛量增加,所以還是少飲為好。

6、多吃可穩(wěn)定情緒的食物:鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時,人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此,精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補(bǔ)充足夠的維生素C。

7、疲勞后多吃堿性食物:疲勞時,不宜大吃雞、魚、肉、蛋等,因?yàn)槠跁r人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

8、每天至少喝3杯水:清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后,喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前,喝一杯白開水,能幫助消化,增進(jìn)循環(huán),增加解毒和排泄能力,加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外,日常生活中還應(yīng)多飲白開水,適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

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