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維生素c一天吃多少合適?維生素c一天吃多少毫克?

時(shí)間：2016-12-02 15:08:45 編輯：5號網(wǎng)-pmm 3459

維生素c是每天都要攝入的，但是要控制好攝入量，一次不要吃太多了。那么維生素c一天吃多少合適?維生素c一天吃多少毫克?

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維生素c一天吃多少合適

維生素c600mg最合適,盡量大于600mg但小于1克.長期每天服用1克以上的維生素C,可引起草酸尿,高酸尿血癥,高外血癥.600mg最適合,但維生素c是水溶性維生素,可以溶于水,由于攝入到體內(nèi)的維生素不可能完全被吸收,所以攝入量應(yīng)略大于600mg.

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缺乏維生素c的癥狀

發(fā)病的特征是從飲食中缺乏維生素C至發(fā)展成壞血病約需4~7個(gè)月。開始出現(xiàn)一些非特異性癥狀,如消化不良、煩躁不安、面色蒼白、生長遲緩、低熱等,相繼出現(xiàn)壞血病的明顯征狀,患兒全身任何部位可出現(xiàn)程度不同和大小不等的出血點(diǎn),較常見為長骨骨膜下出血,股骨下、脛骨近端、牙齦粘膜下經(jīng)常出血,多見于出牙前后,上門牙部位最為顯著,腫脹光滑而松脆,牙齦呈紫紅色,輕微按壓便可溢血,腫脹面積如擴(kuò)大,可蓋住牙齒,表面有瘀血堆積。后期有生殖器、尿道、胃腸道和腦膜出血,有三分之一的病兒尿中出現(xiàn)紅細(xì)胞;小腿部腫痛最為常見,腫脹多沿脛骨骨干部位,壓痛明顯,局部體溫略有增高,不發(fā)紅,患兒由于下肢腫痛,不愿讓人抱和挪動,輕微觸動也會哭鬧不停。大些患兒皮膚可出現(xiàn)毛囊角化,外觀和維生素A缺乏相似,難以區(qū)分;并可伴有巨幼紅細(xì)胞貧血,是由于缺乏維生素C的同時(shí)又缺乏葉酸的原因所致。

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富含維生素C的食物

水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。

彌猴桃，號稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因?yàn)榫SC為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因?yàn)樗囊琢魇裕砸焯靾?jiān)持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。