時間：2019-05-01 11:30:38 編輯：本站整理 490
很多人都用“身子骨”來形容女性的身體健康。對于女人而言，隨著年齡的增長，體內雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨密度下降，骨質流失等骨骼健康問題。所以，女人更需要做好“護骨”的工作。
一般來講，女性在20-30歲時，身體達到骨量儲存的峰值，是成骨的高峰時期，也就是說體內的骨鈣存量最大，從30歲起，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%至0.5%不等，而在50歲以后下降速度則陡然加快。
所以，女性應該在30歲就注意從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，但除了補鈣這些事項也是需要注意的。
①適當?shù)倪\動
適量運動有助于增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。但要注意運動
前需要充分的熱身，而運動后則需要舒展身體。
②不要過度減肥
以瘦為美的時候，很多年輕女性對于自己身材比較苛刻，為了保持苗條身材或者減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。
③不要吸煙酗酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
④補充營養(yǎng)
鈣是骨骼的重要組成部分，除了補充足量的鈣外，多進食含維生素D的食物，也有助促進鈣質吸收利用。同時，還要注意補充氨糖軟骨素，氨糖軟骨素是軟骨的主要營養(yǎng)素，隨著年齡的增長，鈣質的流失和軟骨的磨損在不斷加速，可通過補充軟骨營養(yǎng)素慢慢調理。這里推薦可以吃氨糖軟骨素鈣片，主要的功效作用就是不錯軟骨營養(yǎng)，增加骨密度。
這里推薦適合有補鈣需求的的成年人，以及中老年人吃的健力多氨糖軟骨素鈣片，每片不僅含有102mg的碳酸鈣，更有194㎎氨糖和102㎎硫酸軟骨素，采用硫酸軟骨素能促進氨糖的吸收，兩者配合更好補充軟骨營養(yǎng)，增加骨密度。并且健力多氨糖軟骨素鈣片還加入了漢方成分骨碎補，中藥配方助益骨骼;以及酪蛋白磷酸肽(CPP)，提取自牛乳的高活性肽，被譽為礦物質載體，能有效促進腸道對鈣的吸收，促進牙齒骨骼鈣沉積與鈣化。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內鈣質的大量流失，所以建議在合理飲食的同時，最好搭配鈣質產(chǎn)品補充。
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