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餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎節(jié)食減肥不可取

時(shí)間：2018-11-20 10:40:00 編輯：本站整理 1152

很多人聽(tīng)一些所謂的減肥大神說(shuō)，餓的時(shí)候就是脂肪在燃燒，一定要挺過(guò)去。到底餓的時(shí)候是不是脂肪在燃燒呢？節(jié)食減肥見(jiàn)效快但是有沒(méi)有副作用呢？一起來(lái)看一看吧。

餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎

并不是。餓的時(shí)候，是胃的作用，沒(méi)有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會(huì)被反饋給我們的大腦，所以感覺(jué)很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機(jī)體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開(kāi)始分解產(chǎn)生能量，就是說(shuō)先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開(kāi)始分解肝糖元，然后才是脂肪。

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節(jié)食減肥不可取

期饑餓導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平降低，表現(xiàn)為器官活動(dòng)強(qiáng)度降低，如心跳減慢、呼吸減慢、肌肉活動(dòng)能力下降、性機(jī)能減退，機(jī)體基本上維持在生命必需的低水平供能活動(dòng)上。體重下降率隨著饑餓時(shí)間的延長(zhǎng)而減慢，進(jìn)一步研究還證明，輕度食物不足也可敏感地影響代謝水平，但不一定出現(xiàn)病理反應(yīng)，由此可以進(jìn)一步理解營(yíng)養(yǎng)對(duì)機(jī)體發(fā)育、健康素質(zhì)的影響。長(zhǎng)期饑餓過(guò)程中，人體必然產(chǎn)生體質(zhì)消耗和肌肉分解，必需的能量主要來(lái)自于脂肪(占80%以上)和蛋白質(zhì)分解，血中酮體升高，可能發(fā)生酮癥以及酸中毒。

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幾個(gè)小訣竅讓你能吃飽又減肥

1、吃雞蛋當(dāng)早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗你身體其他熱量了。

把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺(jué)你已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。

3、嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。

餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎節(jié)食減肥不可取

多喝水有助減肥

吃飯前先喝一杯水，當(dāng)身體缺乏水分，感到口渴時(shí)，就更容易讓我們感到饑餓。所以準(zhǔn)備好一個(gè)你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個(gè)水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們?cè)跀z取較少食物得同時(shí)，又可以獲得雙倍的飽足感。如果你就是喝不下白水，那不妨加點(diǎn)檸檬片，或先從無(wú)糖茶和氣泡水開(kāi)始，養(yǎng)成喝水得習(xí)慣，絕對(duì)能讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。