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產(chǎn)后恢復(fù)身材可吃燃燒脂肪的食物

時(shí)間：2016-01-21 09:41:30 編輯：本站整理 387

產(chǎn)后媽媽想要恢復(fù)原本的身材,飲食控制是第一要?jiǎng)?wù)。你可以攝取一些能夠提高新陳代謝的食物，它們可以讓你消耗熱量，又可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。那么產(chǎn)后恢復(fù)身材吃什么燃燒脂肪的食物？

燃燒脂肪的食物

食用五谷雜糧：和加工食物相比，食用五谷雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量，尤其是那些富含纖維的食物，像是燕麥粥和糙米。

食用各種瘦肉：蛋白質(zhì)具有較高的產(chǎn)熱效應(yīng)。在你消化的過(guò)程中，你會(huì)燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個(gè)300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來(lái)分解。

低脂的乳制品：低脂的乳制品含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助保持和建立大量的肌肉群，這對(duì)維持一個(gè)強(qiáng)大的新陳代謝很重要。

每天飲用綠茶：根據(jù)美國(guó)雜志報(bào)導(dǎo)，每天飲用4杯的綠茶可以在8週減去3公斤以上。綠茶沖泡后會(huì)產(chǎn)生兒茶素，讓你在啜飲后短暫的提高新陳代謝。

食用一杯扁豆：食用一杯的扁豆可以補(bǔ)充35%的鐵，這對(duì)有20%以上的缺鐵女性來(lái)說(shuō)，非常有益。當(dāng)你缺乏營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，新陳代謝就會(huì)減慢，這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到它高效工作所需的營(yíng)養(yǎng)。

食用一些辣椒：辣椒中的辣椒素會(huì)加熱你的身體，讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、干的，盡量將它們加在你的飲食中。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

避免急躁快速：生產(chǎn)后你的身體需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，加上你可能有一些傷口在身上。因此，避免急躁的減重，你應(yīng)該等到身體恢復(fù)的差不多再開(kāi)始減肥。

攝取健康飲食：此階段的你可能正在哺育母乳，所以攝取營(yíng)養(yǎng)的食物很重要，千萬(wàn)不可以節(jié)食，否則會(huì)影響母乳的產(chǎn)量。哺育母乳可以消耗你的熱量，所以你可以放心的哺乳。

搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：光靠飲食一定很難讓你減去多馀的重量，所以一定要搭配運(yùn)動(dòng)。初期避免腹部周?chē)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽。

飲用大量的水：喝水可以幫助你排除毒素，增加飽足感，自然會(huì)減少攝取高熱量的食物。此外，母乳的生產(chǎn)也需要大量的水。

產(chǎn)后減肥吃什么水果好

橘黃色水果：在桔類(lèi)水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時(shí)還能享受健康。

紅色水果：在吃晚飯的時(shí)候，不妨選擇性的多吃一些紅色類(lèi)的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏。

紫黑色水果：在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時(shí)它還能夠增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達(dá)到明顯的減肥功效。

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