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時間：2015-12-22 08:51:34 編輯：本站整理 1273
很多妹子都希望可以練出美麗的鎖骨，不過卻不知道如何才能練的出來或者說更加明顯，其實在家沒有特殊的健身工具也可以實現(xiàn) ，隨手拿起你家中的一件物品，甚至兩手空空都行，跟著以下文中的介紹做，你便可以輕松擁有十足的臂肌鍛鏈唷！
明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以后就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關(guān)系，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鏈唷！
1.平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂后方。
2.雙手一起下壓，手肘往前。
3.手往上拉起，保持平均。
4.重復(fù)2、3的動作。
1.從背后抓緊阻力帶，往上下拉。
2.往前一步，確定膝蓋超過后腳跟。
3.弓箭步加提腿。
4.換邊重復(fù)1～3的步驟。
1.雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。
2.身體像是往后坐，胸膛向前傾。
3.手臂往后伸直，保持高於軀干，然后反覆旋轉(zhuǎn)。
1.在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現(xiàn)一平板）
2.右手臂撐地，左手臂撐地。
3.翻轉(zhuǎn)右手臂下，翻轉(zhuǎn)做手臂下。
4.右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。
5.換邊重復(fù)2～4的步驟。
1.手臂保持伸直，上下?lián)]動。
2.手臂往前后來回甩動，加上臀部搖擺。
3.手肘彎曲，手臂上下交替。
4.手掌打開，往下翻轉(zhuǎn)右臂
5.手肘運動，
6.手臂往上、往下。
7.換手重復(fù)4～6的步驟。
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