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體脂率下降5%大概減掉多少斤體脂率怎么才能降下來(lái)

時(shí)間：2022-04-18 15:21:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 108

減肥的時(shí)候體脂率是一直要關(guān)心的數(shù)據(jù)，要是在減肥的過(guò)程中體脂率下降了5%這是一種什么樣的概念？一般要怎么剪體脂率才能快速降下來(lái)？

體脂率下降5%大概減掉多少斤

肥胖的原因是體脂率超標(biāo)，厚厚的脂肪會(huì)讓身材顯得臃腫。減肥期間，不能只看重減重，而要關(guān)注體脂率，體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵。

一般來(lái)說(shuō)，男生的體脂率超過(guò)20%，女生的體脂率超過(guò)24%，身材看起來(lái)就會(huì)顯得臃腫。

如果你減掉了5斤體重，這5斤體重可能有2斤是體內(nèi)的廢物，1斤是水分，1斤是肌肉，只有1斤是脂肪，這樣的減肥效果是不明顯的。

如果你減掉的是5純脂肪，那么體重下降可能不止5斤，可能達(dá)到了10斤以上，你的身材會(huì)明顯暴瘦一圈。

同樣的，當(dāng)你的體脂率下降5%的時(shí)候，你的身材會(huì)明顯瘦下來(lái)。如果你原來(lái)的體脂率是28%，那么身材是偏胖的。

而體脂率下降5%后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的衣服變寬松了，身體變小了2號(hào)。瘦下來(lái)的自己，身體變得輕盈了，運(yùn)動(dòng)能力也提升了，不會(huì)一動(dòng)起來(lái)就氣喘吁吁。

體脂率下降5%，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)的自己，身材變好了很多，人變得自信了起來(lái)，很多衣服都可以穿了，變得愛(ài)照鏡子了。

體脂率下降5%，你會(huì)發(fā)現(xiàn)顏值不知不覺(jué)提升了，圓潤(rùn)的臉蛋變成了瓜子臉，五官立體了，精神也變得充沛了，看起來(lái)也變好看了，氣質(zhì)也不知不覺(jué)提升了。

體脂率下降5%，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的亞健康問(wèn)題都不知不覺(jué)消失了，身體變得靈活了起來(lái)，皮膚也不知不覺(jué)變好了。

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體脂率怎么才能降下來(lái)

體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運(yùn)動(dòng)降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產(chǎn)生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下為人體的日?；顒?dòng)提供能量，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并使人體新陳代謝速率加快，都有利于人體體脂率的降低。在進(jìn)行飲食降脂的同時(shí)還可以考慮運(yùn)動(dòng)降脂，運(yùn)動(dòng)降脂是一種對(duì)于人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運(yùn)動(dòng)降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達(dá)到體脂率下降的目的。

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體脂率是脂肪指數(shù)嗎

體脂肪量并不是所謂的體脂率，體脂肪量是指人體脂肪與體重之間的百分比，可以通過(guò)這個(gè)指標(biāo)判斷患者的個(gè)人胖瘦。而體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重當(dāng)中所占的比例又稱體脂百分比。所以兩者不是同一個(gè)概念。為了使患者擁有一個(gè)更加健康的體重，平時(shí)可以通過(guò)經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到較為標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，避免身體處于過(guò)于偏胖的狀態(tài)，進(jìn)而影響到身體的健康。

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