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瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎瑜伽球?yàn)槭裁纯梢灾a(chǎn)

時(shí)間：2021-11-16 14:23:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-jj 0

瑜伽是現(xiàn)在非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)瑜伽的訓(xùn)練方法是有很多的，有些方法可以幫助我們緩解身體的一些不適，那么瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎？瑜伽球?yàn)槭裁纯梢灾a(chǎn)？

瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎

可以。1、健身球俯橋：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組。加強(qiáng)軀干和肩胛的穩(wěn)定性，該練習(xí)對(duì)下背痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。

2、仰橋：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復(fù)3-5次。加強(qiáng)大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習(xí)對(duì)下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

3、健身球交換練習(xí)：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時(shí)兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復(fù)15-30次，3-5組?？杉訌?qiáng)腹肌的力量，還可增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量。該練習(xí)適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對(duì)下腰痛有一定的預(yù)防和康復(fù)效果。

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孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩，可以減少產(chǎn)程。其實(shí)，孕婦練習(xí)瑜伽對(duì)懷孕與分娩都有很大的好處。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

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第一，能夠有效幫助緩解腰酸背痛。如果嘗試著讓我們的腰背部貼緊瑜伽球，這樣的話，可以幫助減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，同時(shí)能夠幫助放松腰背部，緩解腰酸背痛情況。

第二，能夠幫助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的過程當(dāng)中，會(huì)讓身體盡可能的與球面接觸，而且大多數(shù)的瑜伽球的材質(zhì)都是相對(duì)來說比較柔軟的PVC材料。在身體與之接觸的時(shí)候可以產(chǎn)生按摩的效果，有助于幫助促進(jìn)血液循環(huán)。

第三，可以幫助提升平衡能力。在健身房健身的時(shí)候，使用瑜伽球可以幫助訓(xùn)練一個(gè)人的平衡能力，同時(shí)可以幫助提高平衡能力。簡(jiǎn)單的一個(gè)坐在瑜伽球上的動(dòng)作，卻可以幫助提升你的平衡性。有一些朋友的平衡性相對(duì)來說比較差，如果經(jīng)常使用瑜伽球的話，其實(shí)可以得到很好的改善。

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練瑜伽球的好處和壞處

現(xiàn)在的年輕人多數(shù)成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴(yán)重，很多人不愿意外出，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。常練瑜伽球可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，既能緩解疲勞，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。經(jīng)常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態(tài)。通過一些特定部位的動(dòng)作，調(diào)整由于長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調(diào)整高低肩、駝背等。瑜伽球的某些動(dòng)作，練起來難度較大，部分人為追求難度，可能導(dǎo)致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。瑜伽球穩(wěn)定性不佳，難以控制，在聯(lián)系過程中對(duì)肌肉和身體的協(xié)調(diào)性要求較高，一些初學(xué)者，如果貿(mào)然調(diào)整自己不能掌控的高難度動(dòng)作，很容易出現(xiàn)從球上跌落而受傷的情況。