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性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

時間:2020-04-18 08:51:42 編輯:本站整理 13

肩部訓(xùn)練是比較難的事情,很多女生的其它地方瘦,但就是背部很厚,所以穿衣服不是那么好看,特別是夏季最為明顯的,肩部訓(xùn)練難但一定要堅持。

性感肩部為什么難練成?

1、學(xué)會時間與訓(xùn)練的交換,也就是說每種動作的時間成果不少一直持續(xù)保持,在一定時間內(nèi)一定要做好改變,比如動作1做的時候可以輔助做其他動作或者看效果來改變動作需求!

2、器械重量是促進成果的因素,固然重量是可以幫助鍛煉,但是效果未必是明顯,可能還導(dǎo)致不好的結(jié)果,比如受傷,那么就得不償失的結(jié)果!

3、沒有最合理的訓(xùn)練安排,針對訓(xùn)練的話,一定要合理的進行,不管是訓(xùn)練不夠還是訓(xùn)練太過,都是對身體不負責的表現(xiàn),謹記!

性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

性感肩部難練成的原因

1、做了太多單關(guān)節(jié)動作

如果你仔細觀察一些壯漢的訓(xùn)練,你會發(fā)現(xiàn),垂直的推舉動作永遠時擺在第一位的,而側(cè)平舉,前平舉這些單關(guān)節(jié)的動作不會占據(jù)過多內(nèi)容。多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作是你構(gòu)建強壯肩膀的基石,實力推,坐姿推舉,借力推舉都是你該放在首位的動作選擇,這些動作能夠大幅度的增加你的肩部力量和維度。

2、舉得不夠重

多數(shù)人過于追求肌肉的灼燒感而選擇了次數(shù)較多的輕重量訓(xùn)練,殊不知你的肌肉塊頭和你舉起的重量是成正比的。如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大,那么肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。看看那些擁有西瓜般大三角肌的運動員,他們的推舉實力可不一般,雖然力量大肌肉不一定就大,但力量小肌肉絕對大不到哪里去。

3、舉得太重

第三點和第二點好像有沖突,但完全是兩碼事。健身房總有這樣一群人,明明只有10公斤的實力,偏偏要擰著身子去做20公斤,關(guān)于他們的動機誰都想不明白。重量選擇過重導(dǎo)致鍛煉毫無效率在肩部訓(xùn)練中最為明顯,最常見的就是側(cè)平舉,俯身飛鳥這些動作中無法很好的保持肌肉張力,借助身體慣性或其他部位代償,最終就是浪費汗水。

4、俯身飛鳥練后束

三角肌后束(后肩)薄弱是大部分健身者的問題所在,因為這樣的窘境,很多人就瘋狂的開始練俯身側(cè)平舉,反向飛鳥,希望早點改善后肩問題。其實這只是治標不治本。導(dǎo)致后肩薄弱的原因主要在于大部分健身愛好者都被眼前的面子肌肉(胸,前三角)所迷惑,做了太多(推,肩內(nèi)收,肩內(nèi)旋,肩屈)的動作,而忽視了不顯眼的后肩和上背肌群(拉,肩外展,肩外旋,肩伸)的動作做得太少。

5、自由落體

很多人沒有讓肌肉保持張力就快速的把啞鈴下放回來,這樣會讓他們損失一半以上的鍛煉效益。在肩部訓(xùn)練中,特別是一些單關(guān)節(jié)動作中、比如側(cè)平舉,前平舉,俯身飛鳥!,想要獲得灼燒感,讓肩膀爆起來,動作一定不能太快,特別是離心收縮階段。離心階段考驗著你的肌肉控制力,改善你的肌肉感受度,增加肌肉在張力下的時間,給你帶來更好的肌肉刺激。

性感肩部為什么難練成 性感肩部難練成的原因

練出性感美肩的方法

1、立式俯臥撐

先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

2、“仰”臥撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

3、抬腿俯臥撐

做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側(cè)肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,換另一條腿做。重復(fù)做8~10次。

4、擴展胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背后十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛煉手臂和肩膀。

5、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手放在胸部兩側(cè)。雙腿并攏伸直,腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,盡量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重復(fù)練習3-5次。

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練出性感美肩的運動

1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

3、體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

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