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站立可以減肥嗎站立能消耗多少熱量

時(shí)間：2019-12-25 14:00:43 編輯：本站整理 887

站立雖然是一個(gè)不起眼的姿勢(shì)，但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)堅(jiān)持就是有效果的，那么站立可以減肥嗎，站立能消耗多少熱量呢，下面來(lái)看看吧。

站立可以減肥嗎?

站立是可以減肥的。不過(guò)站立減肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不對(duì)不僅不能減肥，反而還有可能導(dǎo)致腿部變粗。

站立可以減肥嗎站立能消耗多少熱量

站立能消耗多少熱量

站立消耗的熱量要根據(jù)你站立的時(shí)間來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō)每站立一小時(shí)可以消耗70—100大卡的熱量，但是為了減肥也不能一次性站立太久，否則腿可能會(huì)變粗。

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站立減肥的方法

1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

5、站姿要正確：把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時(shí)全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

6、站立時(shí)間。注意循序漸進(jìn)，一開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至10分鐘，每天做一次，貴在堅(jiān)持。

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站立減肥要注意什么

1、改善血液循環(huán)、預(yù)防便秘。由于全身肌肉緊繃，不會(huì)輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動(dòng)，所以會(huì)采用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環(huán)，能緩解便秘。

2、美化個(gè)人的氣質(zhì)。一個(gè)人的言行舉止能透露出他的個(gè)人魅力，后天的學(xué)習(xí)能大大提升自身魅力。其中，靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無(wú)需靠墻自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽(yáng)光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

3、矯正脊柱、預(yù)防彎曲。如果你靠墻站立時(shí)感覺(jué)背部難受，說(shuō)明你的骨骼已變形，靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態(tài)，保證身板挺直，防止脊柱側(cè)彎等的發(fā)生，對(duì)于站姿的矯正有一定幫助。