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冬泳可以減肥嗎冬泳減肥注意事項(xiàng)

時(shí)間：2019-12-10 11:26:12 編輯：本站整理 63

冬泳是個(gè)比較好的鍛煉身體的方法，但是這種方法不是所有人都能?chē)L試的，那么冬泳可以減肥嗎，冬泳減肥注意事項(xiàng)有哪些呢，來(lái)看看吧。

冬泳可以減肥嗎?

冬泳是一項(xiàng)在冬天進(jìn)行的游泳運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是可以減肥的。冬季脂肪代謝比較低，當(dāng)人的身體受到冷水刺激后，全身血液循環(huán)和新陳代謝也會(huì)加強(qiáng)。而且，冬泳時(shí)水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們?cè)谒械哪芰肯囊h(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

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冬泳減肥注意事項(xiàng)

1、練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

2、每天冬泳的時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約5分鐘，然后再下水。

4、游泳的過(guò)程中，要控制好時(shí)間的原則，要在自己在水中沒(méi)有感覺(jué)到第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。

5、出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

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冬泳多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

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冬泳多久一次較好

冬泳的時(shí)間，根據(jù)氣溫和水溫決定，冬泳的時(shí)間其實(shí)根本不是固定的，一定要根據(jù)自己下水當(dāng)時(shí)的氣溫和水溫來(lái)決定，如果水溫太低的話(huà)最好時(shí)間就不要太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)冬泳的時(shí)間都不會(huì)超過(guò)半個(gè)小時(shí)。超低溫的時(shí)候最好時(shí)間短一點(diǎn)，冬季最寒冷的時(shí)候，一般水溫可能會(huì)在0度左右，而這個(gè)時(shí)候如果下水游泳，最好在水里面不要超過(guò)十分鐘，很有可能會(huì)麻痹我們的神經(jīng)，導(dǎo)致進(jìn)入昏迷狀態(tài)。