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瘦子怎樣才能增重瘦子為什么吃不胖

時(shí)間：2019-11-01 16:43:55 編輯：本站整理 166

很多人都會(huì)羨慕瘦子吃不胖，瘦子吃不胖除了遺傳因素外還有身體因素的原因，那么瘦子怎樣才能增重呢，瘦子為什么吃不胖呢。

瘦子怎樣才能增重?

合理鍛煉身體的不同部位身體分為胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每個(gè)肌群鍛煉后要進(jìn)行2-3天的休息。在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，你可以選擇一周訓(xùn)練3次，每次鍛煉2-3個(gè)肌群，比如周一鍛煉鍛煉胸肌、手臂，周三鍛煉大小腿部和腹肌，周六鍛煉肩部和背部肌群。

重量選擇方面，你不能選擇太重或者太輕的，一般選擇一個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次力竭是最好的，也就是100斤的臥推最多做12-15次就無(wú)法再進(jìn)行了，這個(gè)重量剛好滿足增肌的重量需求。

瘦子怎樣才能增重瘦子為什么吃不胖

瘦子為什么吃不胖

1、壓力過(guò)大

現(xiàn)在很多青春期的少女，因?yàn)橛泄φn升學(xué)的壓力，或有很多年輕女孩有參加職業(yè)考試的壓力，常常搞得自己茶不思飯不想，體重就明顯的直線下降，這就是肝氣郁滯的情形也會(huì)影響到脾胃的吸收。

2、脾虛

瘦是機(jī)體收支不平衡造成的。飯量不大，大便稀溏，時(shí)間長(zhǎng)了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虛造成的，其實(shí)消瘦也是因?yàn)槠⑻?。所不同的是，肥胖的人往往脾虛胃?qiáng)，飯量比較大;消瘦的人則脾胃都弱，飯量小，再加上脾虛不能充分吸收，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從糞便丟失，就會(huì)導(dǎo)致消瘦。

3、肝郁

吃得少除了脾胃虛弱，還可能有肝郁。肝經(jīng)入腹以后“挾胃，屬肝絡(luò)膽，上貫膈，布脅肋”，就是說(shuō)肝經(jīng)是包繞著胃的，所以肝經(jīng)必須較為寬松，胃才能容物。如果肝郁不暢，肝經(jīng)是緊縮的，胃口肯定打不開(kāi)。一個(gè)人整天悶悶不樂(lè)，情緒低沉，食欲肯定不好，另外生悶氣后不能馬上吃飯，都是這個(gè)道理。

4、內(nèi)分泌問(wèn)題

長(zhǎng)期吃不胖，很也可能是內(nèi)分泌的問(wèn)題，特別是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，在中醫(yī)體質(zhì)學(xué)屬于陰虛火旺，精力往往過(guò)于旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態(tài)，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補(bǔ)腎，腎精足了才能生骨。如果體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)急劇下降，需要去醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，以除外惡性疾病。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)

除了腸胃吸收能力有問(wèn)題，缺乏運(yùn)動(dòng)也是瘦子人數(shù)大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身體的代謝能力不佳，當(dāng)然也就無(wú)法充份利用食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)出理想的肌肉與體格。

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瘦子增肌如何飲食

1、一定要多吃

光鍛煉但營(yíng)養(yǎng)不夠是無(wú)法讓肌肉增長(zhǎng)，讓體重增加的。吃是重要的一環(huán)，你需要攝入熱量大于每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)的關(guān)鍵元素，你需要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)、蛋類、牛肉、蝦、奶制品等食物，主食米飯、面條、饅頭也不需要節(jié)制，進(jìn)行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時(shí)候可以多吃一些雞蛋、水果等。

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瘦子增肥的健康方法

1、首先是充足的熱量

增肥和減肥相反的是，增肥必須要保證的是補(bǔ)充大量的熱量，目的是為了大于消耗的，額外剩余的熱量才能儲(chǔ)存在體內(nèi)，這樣就可以擁有平時(shí)在日常中生命活動(dòng)的的運(yùn)動(dòng)能量。

2、其次是改變?cè)龇实挠^點(diǎn)，要少吃多餐

想要增肥，首先要均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，得改變以脂肪為主的錯(cuò)誤增肥觀點(diǎn)，人體攝入的脂肪大部分的食物還是來(lái)源于蛋白質(zhì)和碳水化合物。很多人都以為只要每噸都吃很多的食物就可以，如果吃不下卻狂吃，這可能導(dǎo)致厭食和消化不良，最好的方法就是少時(shí)多餐。

3、均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)是人體需要的五大重要營(yíng)養(yǎng)素。想要增肥的，一定要注意這五大營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。其他的熱量來(lái)源于油脂類，尤其是肉類中，水果和蔬菜中所含的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體的功能和生長(zhǎng)也是非常的重要，但是對(duì)于身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)這方面好多的瘦子都是因?yàn)闊o(wú)法吸收到營(yíng)養(yǎng)，所以我們可以選擇健力肌，可以改善消化道內(nèi)環(huán)境，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡，調(diào)節(jié)腸道PH值，促進(jìn)吸收增加腸胃動(dòng)力的目的，增強(qiáng)食欲自然吸收營(yíng)養(yǎng)。

4、適量的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意休息

千萬(wàn)不要認(rèn)為增肥就要光吃不運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的思想，想增肥成功每天應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要求每天有很大的運(yùn)動(dòng)量，但是要保持身體處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。休息這點(diǎn)也不能忽視，要改掉熬夜的壞習(xí)慣，充足的睡眠可以幫助運(yùn)動(dòng)后緩解肌肉的酸痛。