時間：2019-10-17 13:50:14 編輯：本站整理 123
很多人覺得瑜伽是減肥中追舒適的一個，殊不知瑜伽是減肥運動中要求最高的一個，瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，所謂的兩全其美。
如果你家養(yǎng)小貓的話，相信你會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)貓睡醒后都會蹬腿，然后伸個懶腰，貓式瑜伽就是模仿這個動作的，練習(xí)貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞，且有一定的瘦腰功效，特別適合上班族。
1、跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。
2、慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
3、放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向后仰起。
4、放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。
5、轉(zhuǎn)動手腕，使手指指向身體后方，肩膀向上提起，頭部后仰，臀部提起，大腿面繃直。
6、放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置于左膝蓋處。
7、慢慢將右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛疲勞;
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性;
3、促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;
5、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;
6、對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展開，形成一條弧線，注意不要過分踏腰，也不要過分仰頭，稍抬頭眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持頸椎與脊椎連成一直線。
3、呼氣，卷尾骨收腹，同時慢慢地把背部向上拱起，低頭收下巴眼睛看向肚臍方向，雙手、雙腳、雙膝向下?lián)蔚?，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作三到五次。
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