時(shí)間:2019-10-09 14:36:33 編輯:本站整理 343
瑜伽是現(xiàn)代人所喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式,聯(lián)系瑜伽時(shí)可以讓人驚嚇心來,緩解一天的壓力,那么哪些瑜伽動(dòng)作是可以在床上做的呢。
1、像小狗一樣趴在床上,雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放松雙肩,維持動(dòng)作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上,向上抬起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次,可以瘦臀部。
1、蝗蟲式
俯臥在地上,雙腿與肩同寬打開,雙臂與身體分開兩拳寬,吸氣,四肢和身體盡量向上提以離開地面,并且手和腳要在同一個(gè)高度上,保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,記住在這個(gè)過程中呼吸要均勻。呼氣,將四肢放回地面,放松一下身體,再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多余的脂肪哦。
2、側(cè)伸式
身體直立,先站立好,再將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉(zhuǎn)45度,上身要盡量往下壓,使右側(cè)大腿和地面平行,然后彎曲身體,將右手手掌放在右腳后面以撐住地面,再盡力伸展左臂,此時(shí)右側(cè)大腿依然要和地面保持平行,在些過程中不可駝背哦,否則就起不到擴(kuò)展胸部的作用咯。這個(gè)瑜伽動(dòng)作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
3、腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)式
先站好,雙腿與雙肩同寬打開,手指十指緊扣,吸氣,手掌在胸前翻轉(zhuǎn),然后雙臂向上伸展,呼氣,腰部開始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都與地面平行為止,吸氣,呼氣,將手臂向右水平扭轉(zhuǎn)90度,吸氣,回到正中位置,呼氣,再反方向做同樣動(dòng)作,如此重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),加速體內(nèi)毒素的清理,也可以有效地消除側(cè)腰的贅肉哦。
4、眼鏡蛇扭動(dòng)式
俯臥在地上或毯子上,將雙腳與肩同寬打開,屈肘,雙手放在兩側(cè),吸氣,手掌撐地,脊柱向上伸展,呼氣,將脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛往左腳腳跟看,接著吸氣,回到原位,再向左邊做同樣的動(dòng)作,重復(fù)5次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強(qiáng)壯腎臟,有助身體排出毒素哦。
1、瑜伽后不能立刻洗澡
因?yàn)樵谀汨べr(shí)身體毛孔都已打開,這時(shí)如果你洗澡,由于水溫的刺激,會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出,使身體內(nèi)部環(huán)境混亂,造成免疫力下降而發(fā)生疾病。瑜伽練習(xí)后一個(gè)小時(shí)再洗澡。
2、瑜伽后不可大量飲水
瑜伽后大量飲水,會造成機(jī)體的負(fù)擔(dān),前面說過,在練習(xí)后,身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統(tǒng),而消化道這時(shí)的吸收能力較弱。如果這時(shí)有大量的水分進(jìn)入消化道,會增加胃腸蠕動(dòng),甚至引起胃痙攣??蛇x擇少量的淡鹽水,或者運(yùn)動(dòng)型的飲料。
3、挺尸式的時(shí)候肚臍晾在外面
夏天天氣熱,流的汗多,很多同學(xué)上課時(shí)直接穿露肚臍的瑜伽背心練習(xí)的。這沒問題,如果有馬甲線那就更美了。但是,練習(xí)完在挺尸式的時(shí)候,一定不要把肚臍露在外面,要用毛巾蓋住,不然寒氣容易入侵。在左挺尸式的時(shí)候,蓋個(gè)毛毯。
4、瑜伽后不可立即吹空調(diào)水
瑜伽過后,不僅不能出空調(diào),風(fēng)扇也是被禁止的,瑜伽過后,全身的毛孔舒張,冷氣就會長驅(qū)直入越過毛孔、皮膚、肌肉,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼,肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會發(fā)作;不嚴(yán)重的,寒濕氣潛藏在體內(nèi),在當(dāng)年冬天發(fā)作,表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。在自然環(huán)境中平復(fù)下來即可。
5、瑜伽后不可直接蹲坐休息
瑜伽過后,不建議你蹲地或者坐地休息,因?yàn)榫毻觇べず笕袅⒓炊?、坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞,嚴(yán)重者還會引發(fā)休克。做幾個(gè)深呼吸,進(jìn)行慢走,促使機(jī)體血液回流心臟,加速體能的恢復(fù),消除機(jī)體疲勞。
1. 做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作:
如果有條件的話,最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。切 忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也 要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2. 做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎:
是的,是一定要空腹的。前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的:因?yàn)?瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的 哦。
3. 做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音:
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽, 關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼 的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒家練習(xí)的話,最好也靜音,瑜伽 是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),認(rèn)真一些, 對身體、心態(tài)和情緒都是有好處 的!
4. 練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶:
那些可愛又好看的飾品就不要帶 了,會增加你的束縛的。人在練習(xí)瑜伽時(shí)會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是 要減肥。
5. 如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。
6. 瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究:
要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝 的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
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