時間：2019-07-22 09:18:19 編輯：本站整理 777
用泡沫軸滾腿是很常見的一種瘦身方式，泡沫軸滾腿有一定的瘦腿效果，很多人都嘗試過泡沫軸滾腿，泡沫軸滾腿是一種按摩放松肌肉的方式。
泡沫軸具有非常不錯的瘦腿效果，并且使用起來十分簡單，不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈，但是要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用，感興趣的朋友可以嘗試一下。這其實是泡沫軸最早的用途，那就是讓你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時間內(nèi)有效的提升我們的柔韌性!非常簡單，2-5分鐘的泡沫軸滾壓，可以在未來的半個小時之內(nèi)讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好，你還能瘦腿!首先，用皮尺測一下自己的小腿圍。然后泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之后再進行2-3分鐘小腿的拉伸!兩側(cè)共需要10分鐘的時間。最后再測一下小腿圍你會發(fā)現(xiàn)，你的小腿很神奇的細了至少2公分!是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」?！赴础?，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓伙伴用腳踩(按)肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的“滾來滾去”，要放松的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。
1、腘繩肌
將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，并有意施加壓力。
2、髖屈肌
將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
3、闊筋膜張肌和骼脛束
這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側(cè)躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
4、內(nèi)收肌
單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。
5、股四頭肌
類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。
6、臀大肌
類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松。
7、小腿肌肉
類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。
首先泡沫軸是較硬的，并且上面有著小突起，全身的重量壓在上面當然會出現(xiàn)疼痛，另外訓練后我們的腿部肌纖維都有著細微的撕裂，是會產(chǎn)生些許疼痛的，加上乳酸等代謝物的酸痛感，所以會感覺腿部很痛。
初學者建議選擇較軟的類型，因為初學者通常不會進行強度非常高的訓練，那么放松是不需要用到那么強力的泡沫軸，并且軟質(zhì)的也能讓其更好適應此類放松方式。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。