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懶人簡單瑜伽減肥方法 7個招式狠擊囤積脂肪

時間:2019-01-03 16:54:27 編輯:本站整理 281

Step 1:站立伸展。Step 2:平板式。Step 3:俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4:下犬式。Step 5:后抬腳。Step 6:勇式一。Step 7:勇式二。學(xué)會這7個招式,狠擊囤積脂肪吧。

懶人簡單瑜伽減肥方法?

Step 1:站立伸展

雙腳并攏站立、背部打直,雙手往上打開延伸背部,再慢慢放下,腰也順勢下彎伸展。盡量保持膝蓋打直,才能拉到大腿后側(cè)、小腿肚的筋。

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Step 2:平板式

兩腳往后放,臀部、腹部收緊,讓身體呈一直線的平板,手掌與肩同寬撐住即可。

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Step 3:俯臥撐變眼鏡蛇式

保持原本的平板式,但慢慢把手臂內(nèi)夾在肋骨兩側(cè),往下做一個俯臥撐,盡可能放慢往下的速度,能用到更多手臂肌肉,一直撐到快到地面,就直接放松身體在地面上。緊接著兩只手臂順勢打直,撐起上半身,腰部延伸變眼鏡蛇式。

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Step 4:下犬式

腳尖找到地面并撐起雙腿,腰部順勢往下,身體呈現(xiàn)三角形,變成下犬式。

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Step 5:后抬腳

在下犬式的動作,將右腳往上抬起,盡可能地往上抬,以訓(xùn)練到臀部后側(cè)肌肉。

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Step 6:勇式一

抬起的右腳往前跨到右手掌內(nèi)側(cè),上半身再順勢抬起、雙手打直抬高變成勇式一。注意這個動作要保持臀部夾緊、骨盆擺正,右腳90度屈膝、左腳往后打直。

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Step 7:勇式二

兩手水平放下,腰部往左側(cè)轉(zhuǎn),此時后方的左腳尖也朝外轉(zhuǎn),依然要把臀部、腹部收緊,進入到勇式二。

懶人簡單瑜伽減肥方法 7個招式狠擊囤積脂肪

這是一套連貫動作的流動瑜珈,所以直接從Step 7:勇式二將雙手放下、腳往后放,回到Step 2:平板式,然后重復(fù)后續(xù)動作,不過記得剛剛抬右腳,下一次就抬左腳。這套瑜珈可以做個3~4組,每個動作都做扎實,并且可以加快一點速度,做完以后你會大冒汗、會喘,有點像是有氧結(jié)合無氧的概念,不只一邊伸展、拉長肌肉,也是在訓(xùn)練肌耐力,所以是非常好的燃脂運動。

最實用簡單的瑜伽招式

1.首先兩腿打開大約是一個半肩寬的距離,隨后腳掌成60度角,讓兩手垂放在身體兩側(cè)。

2.讓雙臂分別向兩側(cè)舉高到肩膀位置,同時吸氣讓上半身左右搖晃。呼吸的同時,讓右手向下延伸。直到右手觸碰到腳裸時,讓左手臂往上伸展,頭部看向左右指尖。另一邊也重復(fù)同樣的動作,交替進行。

容易造成小腹突出的習(xí)慣

1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。

瘦小腹的瑜伽體式

1.仰臥于瑜伽墊上,雙腳自然分開。

2.臀部收緊向上抬起,直至背部離開地面。

3.保持1-3秒后復(fù)原。

4.做2組,每組10-15次。

標簽:瑜伽減肥

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