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減肥很餓怎么辦 消滅饑餓感靠蛋白質

時間:2018-12-31 09:44:26 編輯:本站整理 384

1、消滅饑餓感靠蛋白質。2、不能只單一靠「蔬菜」。3、多喝水!別以為零卡飲料就健康。4、好的油脂提升代謝率。5、身體一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰,只是得要聰明選!

減肥很餓怎么辦

1、消滅饑餓感靠蛋白質

很餓的時候盡量避免米、面等淀粉類,尤其是空腹時攝取糖類,身體會進入「糖類代謝模式」;而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長、還能讓身體進入「脂肪代謝模式」,因此我們可以提升蛋白質:如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例,就能不挨餓的避免脂肪堆積。尤其近期年底聚餐特別多,這時候千萬別空腹大吃!可以選擇先喝無糖豆?jié){墊墊肚子、有飽足感,就不用太擔心一下吃過量。

2、不能只單一靠「蔬菜」

不少人會選擇單靠「吃草」減肥,不外乎蔬菜的熱量低,但吃進去的主要都是纖維質,久了對身體健康也沒什么幫助,低熱量進食很難提高身體代謝率,因此攝取量可以蛋白質為優(yōu)先,其次再選擇蔬菜。而先后順序可以低GI的蔬菜先吃,就不會讓血糖、胰島素一下子上升太快,抑制脂肪形成。另外,如果是素食朋友可以選擇:南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等,都是蛋白質含量很高的蔬菜哦!

3、多喝水!別以為零卡飲料就健康

如果認真看過各大版面的減肥介紹,其中一定會提及的就是要「多喝水」!沒喝夠水會讓身體代謝率下降,但喝水也不能一昧的爆喝,一般一天以1500。2500cc為主,并得分次小口小口慢慢喝,一次喝太多會快速排出,無法進入細胞參與身體代謝。而很多人會選擇零卡、低卡飲料以為沒有含卡路里減肥很OK,但其實是要「戒甜味」,合成甜味劑的代糖讓你胃口改變后,會更渴望「真正糖分」需求!

4、好的油脂提升代謝??率

不是看到油就要避開,要選「好的」油才能燃燒體內的脂肪,其次當然也是能潤滑、保護好內臟;因此,像是酪梨、椰子油、堅果、魚油等天然油脂,對于想減肥的人來說都是很好的選擇!另外,堅果中也蘊含能參與身體代謝的好油,嘴饞時可以偷偷吃一把,切記千萬不要過量、也不能和糖類一起吃?。?/p>

5、身體一定要保暖

冬天一冷,體溫降低的各位都會提高食欲來補充熱量,只要身體暖、有產(chǎn)熱能,也算是騙過大腦不需要增加食欲以免過度進食。因此冬天沒事可以多曬曬太陽、保溫瓶也拿出來!

6、不是所有美食都不能碰,只是得要聰明選!

減肥要持之以恒很難,但也不是所有美食都不能吃!每天照著減肥食物吃也會膩、會嘴饞,適時小放松是可以的。(別逼死自己!)正餐比如:牛排、漢堡排,可以選擇牛排,牛排的營養(yǎng)價值相對比組合肉要來的高;想吃甜食,比如:鮮奶油蛋糕、乳酪蛋糕,可以選擇乳酪蛋糕,蛋白質較多,熱量也不像鮮奶油脂肪這么高(就是盡量簡單、內容物少的樸素蛋糕)。

減肥很餓怎么辦 消滅饑餓感靠蛋白質

真餓的信號

信號一:轟隆隆

剛開始饑餓的時候,肚子會發(fā)出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由于胃里的食物被排空,空氣經(jīng)過腸胃而導致的。

信號二:咕嚕嚕

饑餓感再加劇時候,肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕?!?,這時候胃酸分泌增多,需要及時進食,以免胃酸消化胃壁。

信號三:頭暈

經(jīng)常聽到有人喊餓時會說:快餓暈了!一些人心里就有疑問,餓真的會暈么?確實。長時間空腹,血糖水平降低,大腦供血不足,人們就會出現(xiàn)頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現(xiàn)低血糖。

信號四:胃絞痛

如果你餓到胃絞痛,那你真的餓得厲害了。強烈的饑餓感會促使胃酸繼續(xù)分泌,刺激到你的胃黏膜,就會出現(xiàn)胃絞痛。

減肥很餓怎么辦 消滅饑餓感靠蛋白質

減肥很餓吃什么

1、膳食纖維的食物

減肥期間的人群不妨多吃富含膳食纖維的食物,此類食物不僅熱量低,從而還能讓腸胃有充實感,讓人產(chǎn)生一種飽腹感也就不會感覺餓。能幫助減少熱的攝取,促使身體消耗脂肪從而達到減肥的效果。膳食纖維食物有西蘭花、全麥面包、紅薯、菌類以及水果。綠葉蔬菜等。

2、高蛋白低脂肪食物

減肥期間也營養(yǎng)保證營養(yǎng)均衡,蛋白質的攝取量也要足夠以免影響身體健康,因為充足的蛋白質成分不會讓身體容易有饑餓感,而且蛋白質食物也需要長時間進行消化吸收。富含的蛋白質低脂肪食物有瘦肉、魚蝦、牛奶和豆類等。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中,可能忙于工作的你會在兩餐的中間感覺有點額,比如上午10點和下午3點左右的樣子,這個時間段如果感覺有些餓可適當吃些健康零食,比如堅果、酸奶、香蕉等水果,有助于預防正餐吃的過多,達到控制食欲的效果。

減肥很餓怎么辦 消滅饑餓感靠蛋白質

晚上太餓了吃什么好

1、豆類

不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當?shù)母?,因為豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。

2、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。

標簽:減肥食物

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