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女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 3招超簡單消除壯壯腿

時(shí)間：2018-12-18 08:54:55 編輯：本站整理 1231

第一招青蛙腿后躺，這種姿勢需要你的柔韌性非常好，否則很難躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，這招不管你的柔韌性怎么樣都可以做，而且可以一邊看電視一邊做。第三招滾輪加強(qiáng)按摩，這個(gè)需要借助器材，用起來也需要一定的技巧。

招式一：青蛙腿后躺

這是一個(gè)非常有效伸展大腿前側(cè)肌肉的動(dòng)作，把腳底板放在臀部兩側(cè)往后躺，膝蓋要貼在地面上，后背也盡量往下壓，會(huì)明顯感覺到前方的肌肉被拉開，能改善結(jié)成一球的壯壯腿。

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招式二：弓箭步伸展

這也是一個(gè)伸展大腿前側(cè)肌肉很好的動(dòng)作，單腳往后延伸，讓大腿壓在地面，另一只腳屈膝往前，用臀部往下壓的力量去伸展后腳的大腿，這兩招動(dòng)作平?？措娨曇部梢宰?，很方便！

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招式三：滾輪加強(qiáng)按摩

小編建議可以準(zhǔn)備一個(gè)按摩滾輪在家，隨時(shí)都可以拿來按摩緊繃的肌肉，尤其是慢跑、運(yùn)動(dòng)后用來舒緩很方便，它能有效推開運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，避免肌肉結(jié)成一球，變成難看的、壯壯的大腿。

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1、脂肪

脂肪傾向于向核心區(qū)堆積，包括腹部，臀部及大腿，目前理論上是不存在局部減脂的辦法的。需要進(jìn)行持訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練，進(jìn)行全身性減脂，從而間接的減小腿圍。

2、基因和過度訓(xùn)練

有些人天生的肌肉含量就異于常人，這種人特別適合從事力量方面的競技比賽；或者是在青少年期長期從事過腿部參與度極高的運(yùn)動(dòng)。對于這兩種情況，聽說腿部受傷的人坐輪椅幾個(gè)月后肌肉確實(shí)大幅度減少……水腫體質(zhì)

這種情況，還是先把水腫的原因查清，然后照方解決水腫體質(zhì)的問題。

3、體態(tài)

一些體姿體態(tài)問題，引發(fā)的肌肉不平衡、肌肉代償，導(dǎo)致小腿粗，本次暫不討論此方面的內(nèi)容。

4、走路的習(xí)慣姿態(tài)

這是本文的要重點(diǎn)討論的。走路是小事兒，但是日積月累，對小腿的影響可不是一點(diǎn)兒半點(diǎn)兒的。

不會(huì)，為跑步正名！經(jīng)常進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)導(dǎo)致骨骼肌纖維肥大，反而能提高身體的脂肪氧化能力！

1.增加肌肉的柔韌性（彈性）

2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞

3.增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍（靈活性）

4.改善肌群不平衡、改善身姿體態(tài)

5.身體靜與動(dòng)的過渡信號(hào)（運(yùn)動(dòng)前開始的信號(hào)&運(yùn)動(dòng)結(jié)束恢復(fù)平靜的信號(hào)）

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