時(shí)間：2018-12-11 09:13:55 編輯：本站整理 6082
這個(gè)動(dòng)作是坐著完成的，每天5分鐘，充分鍛煉你的腿部和腳部肌肉，只要堅(jiān)持下去就能有效消除蘿卜腿，擁有迷人纖細(xì)的長(zhǎng)腿。
坐在椅子上雙手扶在側(cè)邊，然后把雙腳抬離地面，接著腳趾用力抓握，把足弓的力量重建，會(huì)感覺到腳地板很酸，抓握10秒后放松，每次做重復(fù)30次，每天花5分鐘的時(shí)間就能改善蘿卜腿！
其實(shí)要想從根本改善蘿卜腿的問題，就要先從妳走路、站立的姿勢(shì)改起，不然做再多的矯正動(dòng)作都無效。如果妳習(xí)慣用腳底板某一區(qū)塊的部位走路、站立，腳趾都沒有貼在地面上，長(zhǎng)期下來給小腿后方肌肉造成壓力，就容易養(yǎng)成小腿肌。所以，平時(shí)一定要「感受」自己的腳趾也有貼著地面走路，這真的非常重要，小編自己就是過來人，因?yàn)樾【幇l(fā)現(xiàn)我每一雙鞋的后腳跟外緣都會(huì)被磨損，就是因?yàn)樽呗分匦钠?，所以才養(yǎng)成蘿卜腿，矯正走路姿勢(shì)后真的會(huì)差很多，所以大家趕快去檢查一下自己的鞋底吧！
鍛煉動(dòng)作一：站姿提踵，站立，（雙手可扶住固定物穩(wěn)定）提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原，重復(fù)此動(dòng)作。
鍛煉動(dòng)作二：?jiǎn)瓮忍狨啵瑔瓮日玖ⅲp手可扶住固定物穩(wěn)定）提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原，重復(fù)此動(dòng)作。
鍛煉動(dòng)作三：坐姿提踵：做于椅子上，大腿平行與地面，小腿垂直于地面，提起腳跟，腳尖點(diǎn)地，還原。重復(fù)此動(dòng)作。
1. 兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2. 像圖中手部動(dòng)作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3. 右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作
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