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健康減肥有哪些方法健身教練分享3秘訣

時間：2018-11-21 09:29:39 編輯：本站整理 498

說到減重，一般女性總會認為吃得少就能瘦下來，再說到健身，也有人害怕一練就變成金剛芭比，但女性健身教練Nessa Sphere卻秉持「吃得多才能瘦得多」的原則，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下健康減肥有哪些方法？

健康減肥有哪些方法

女性健身教練Nessa Sphere一天吃六餐，體重增加了，但脂肪卻下降，視覺上也看起來更瘦了，看完以下的健身前后對比圖，你還認為不吃東西是最好的減肥方式嗎？Nessa Sphere還沒接觸健身時是145磅，接著他靠健康的飲食控制達到122磅，此時他身上的肥肉依然明顯，看起來還是松松軟軟的，但沒想到當她體重回到140磅時，整個人看起來瘦了一大圈，就來看看Nessa Sphere的健身秘訣，破除減肥迷思。

健康減肥有哪些方法健身教練分享3秘訣

1.一天吃6餐

Nessa Sphere不刻意少吃，正確的減肥觀念不應(yīng)是吃仙女餐、讓自己餓到?jīng)]力氣，而是藉由健康的飲食控制，餐餐吃得營養(yǎng)又均衡，并攝取足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素，像Nessa Sphere一天吃6餐，根本不會餓到自己，若怕自己吃過量就計算卡路里，連點心都能吃，減肥一點也不痛苦。

健康減肥有哪些方法健身教練分享3秘訣

2.餓肚子反而瘦不下來

若是一天沒有吃到身體所需的熱量、營養(yǎng)素，反而會因此瘦不下來，因為肌肉流失、新陳代謝下降，反而瘦得更慢，不易突破停滯期，復(fù)胖機會高。

健康減肥有哪些方法健身教練分享3秘訣

3.不要盲目追求重量

Nessa Sphere也常發(fā)一些照片教導(dǎo)正確的健身姿勢，有些人為了追求大重量，卻忽略動作的正確性，不僅該練的地方?jīng)]練到，還讓自己受傷，得不償失，因此應(yīng)先把最基本的動作練好，自然能抓到感受度，再慢慢往上加重量才是。

減肥運動方法

1.直立單腿飛目標。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。

2.斜俯臥撐腿擴展目標。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。(容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)

健康減肥習(xí)慣

一、晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。

二、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮。輕脂也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。但吃肉時必須注意的是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃里脊、腿肉等比較瘦的部位。并且雞肉要先去皮和油脂，否則它熱量會很高。魚肉也一樣，要選擇脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免魚肚等脂肪多的地方。

三、選擇熱量低的水果

大部分的人習(xí)慣是飯后吃水果，但是令人吃驚的是，有的水果的熱量很高，吃的時候必須注意。水果的選擇：蘋果營養(yǎng)全面，熱量較低，適合輕脂時候的你；橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，促進腸道消化，是一種很好的輕脂水果。香蕉、山楂等水果也是不錯的選擇。

四、選擇小一點的餐具

小一點的餐具能給人心理上營造一種“我吃了很多”的感覺，以此來控制食量。

健康減肥技巧

1、堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬于你了哦！而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法，快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一，只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚飯后出去逛一下

晚飯后坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發(fā)胖的嚴重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運動一下哦！如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢！

3、增加日常運動量

減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急于求成只會導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然后再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢！早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦！

5、低脂乳制品幫你瘦

研究表明，鈣質(zhì)能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦！因為它們含有大量的鈣質(zhì)，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

6、杜絕過量運動

過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導(dǎo)致你在運動后食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦！

9、堅持每天洗熱水澡

洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內(nèi)的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕松減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢！