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insanity是什么能減肥嗎

時間：2015-11-18 11:00:15 編輯： 843

insanity減肥法是網(wǎng)上很流行的，據(jù)說效果還是很不錯的，那么這種減肥法到底是什么呢？需要怎么操作？

Insanity是什么

是目前歐美相當火熱的一款健身操，以間歇性、超高強度、超大消耗為標榜健身操系列。Insanity健身操主要通過間歇訓練法，并逐步增強運動強度。在課程中你會做高強度的間歇訓練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。如果你完成了兩個月的訓練計劃，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

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注意事項

運動要循序漸進，并不是每個人都適合從insanity開始的(如果連鄭大媽的都堅持不了的就真的不要嘗試了，因為這不是勻速有氧，是變速的，強度更大），雖然insanity非?？茖W，但你們可能都忽略了，在全版的insanity中，主編Shaun T第00集反復強調，這不是個適合大眾的課程，一定要咨詢自己的教練和醫(yī)生，而且給出了詳細的測量方案，測試你的體能是否能跟上，跟不上，就不要勉強了，否則很容易受傷。時刻要牢記：很多人做in成功了，但更多人做in腳踝和膝蓋受傷半年不能運動，一定要根據(jù)自己水平謹慎來選擇課程，千萬不能盲目！?

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insanity的經(jīng)驗總結

1、insanity沒想象中可怕

看網(wǎng)上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的時候就直接放棄了，很難堅持下來。在我第一次接觸FIT TEXT時，只堅持了10分鐘就趴在了地上起不來，而且有種想吐的感覺；第二次跳FIT TEXT堅持了20分鐘，總算是有些進步了，但還是有嘔吐感和手腳軟感覺；第三天就隨便跳了下，竟然沒有嘔吐感了；第四天就開始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做這個堅持了15分鐘，俯臥撐只做了20幾個；第五天還是重復第四天的，我堅持連續(xù)做完，然后結果就是后面2天我休息沒做。算下來還是很辛苦的，從第二周開始我就按照訓練表進行，雖然動作跟不上，但是也全部做完了。

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2、最好按照訓練表訓練

很多人看見網(wǎng)絡上出現(xiàn)‘最先推薦’等字樣就很盲目的鍛煉，殊不知自己的狀況其實并不適合，這也是我的親身經(jīng)驗，所以希望大家按照insanity訓練表來。為什么呢？

①合理的訓練安排，給身體一個慢慢接受的過程，不會因為高強度的訓練讓自己的信心受到打擊；

②跳躍式的訓練會讓身體受到傷害，腿疼、膝蓋疼很正常，我雖然也有點疼痛，但是休息兩天就可以了。

③不懂得休息就不懂得鍛煉，給身體一個休息的時間，肌肉也需要休息的，才能更好的進行下面的鍛煉。

3、不需額外增加訓練，insanity已足夠

有人練完insanity之后，還給自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦網(wǎng)上有沒有類似的朋友。其實說實話，如果你真的嚴格按照INSANTIY速度和標準來訓練的話，根本不需要其他的運動。比如max interval plyo這個部分，原地蹦高45分鐘，在這段時間里面如果你一直蹦，起碼可以蹦到40個以上，我現(xiàn)在可以蹦35個左右，所以效果肯定不如是最好的。