時(shí)間：2018-10-31 08:17:38 編輯：本站整理 4116
大部分人的小腿都屬于「線條外圍歪歪的」不夠筆直，這跟胖瘦無(wú)關(guān)，主要是跟姿勢(shì)相關(guān)！像是平常走路習(xí)慣內(nèi)八或外八、習(xí)慣盤(pán)腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會(huì)讓腿型跑掉，小腿肌外擴(kuò)狀況愈加明顯。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下小腿外擴(kuò)怎么矯正？
有點(diǎn)無(wú)法理解「小腿外擴(kuò)」長(zhǎng)怎么樣嗎？看看周冬雨出道初期與現(xiàn)在的對(duì)比（圖）出道早期小腿外圍超粗壯，現(xiàn)在整個(gè)變超筆直～
吳昕的小腿外擴(kuò)過(guò)去也曾被網(wǎng)友熱議（圖左）這不就是小編的腿嗎（好熟悉的感覺(jué)）小腿粗壯，整個(gè)是圓的，對(duì)比纖細(xì)的小腿，會(huì)覺(jué)得比例失衡，并不好看
前面提過(guò)姿勢(shì)不良會(huì)使得小腿外擴(kuò)變形?。ㄒ?jiàn)圖中）尤其走路內(nèi)八，因?yàn)榇笸葍?nèi)懸?guī)?dòng)小腿也往內(nèi)，讓小腿肌整個(gè)向外～值得慶幸的是，這是能夠被改善的！只要針對(duì)小腿做鍛煉，以及戒斷日常的不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期執(zhí)行下來(lái)就能擁有一雙筆直美腿，小腿外擴(kuò)OUT！
方法一：各式鞋款交換穿，小腿肌肉完整鍛煉
建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛(ài)某種鞋款！這是因?yàn)椴煌男?，所使用到的小腿肌肉其?shí)并不相同，透過(guò)不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長(zhǎng)出蘿卜腿喔！
方法二：抬腳不能隨便抬，膝蓋須保持正面
抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡(jiǎn)單的好執(zhí)行的動(dòng)作！但絕對(duì)不是只有把腳高抬于心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴(kuò)，建議抬腿時(shí)，腳后跟內(nèi)側(cè)要用力（圖紅點(diǎn)處）、膝蓋保持正面不內(nèi)翻！
方法三：善用滾珠按摩，任何時(shí)刻都可以
小編知道刮痧、用手按摩可能太累！不如試試這樣的滾珠按摩，同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質(zhì)，避免滾珠與肌膚產(chǎn)生過(guò)大的拉扯～在你追劇、視訊聊天等時(shí)刻都可以滾，要按到有點(diǎn)痛，甚至可針對(duì)肌肉較明顯的地方加強(qiáng)，將「肌肉按掉」
方法四：盤(pán)腿拉筋
盤(pán)腿坐下，腳底對(duì)腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動(dòng)作能放松大腿內(nèi)側(cè)因姿勢(shì)不良導(dǎo)致過(guò)度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況！
方法五：鴨子坐拉筋
坐下后，將雙腳往外并向后擺放（見(jiàn)圖）雙手抱在后腦勺，背打直～一樣將身體前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~該動(dòng)作能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，并放松臀部肌群，進(jìn)而放松小腿??！
PS.除了上述運(yùn)動(dòng)，平常多拉筋，伸展小腿，也會(huì)有幫助喔！
1、放松脛骨前肌。脛骨前肌長(zhǎng)在小腿前面外側(cè)，對(duì)小腿外擴(kuò)和粗度有一定形態(tài)上的影響。來(lái)回40秒
2、放松比目魚(yú)肌
3、松解腓腸肌
注：腓腸肌放松是在小腿在泡沫軸上左右滾動(dòng)。
4、小腿三頭肌松解
以上動(dòng)作按照?qǐng)D片方式做五組每次。一段時(shí)間之后小腿便會(huì)有所改善。
動(dòng)作描述：
1、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置于膝蓋上；
2、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點(diǎn)，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；
3、緩慢下放至最低點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸，重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、還原時(shí)動(dòng)作可控，切勿突然松弛，以免拉傷肌肉；
2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。
動(dòng)作頻率：
小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），盡量做到力竭。
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果。
拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀；
按摩則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊。
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