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大腿前側(cè)肉怎么減 4招改善大腿前側(cè)肉

時間:2018-10-29 08:43:38 編輯:本站整理 3254

從側(cè)面看,大腿前側(cè)的肌肉總是強壯而突出,整個人從側(cè)面看厚度硬是多了一倍?事實上,這可說是假性腿粗也跟骨盆位置不正有關(guān)系!下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下大腿前側(cè)肉怎么減?

大腿前側(cè)肉怎么減

動作一:跪姿屈膝,舒緩前側(cè)肌肉

這個動作的關(guān)鍵在于身體要打直,絕對不能向前或向后傾斜,以及腳也必須「放直」,不能內(nèi)八或外八,收小腹,做30秒換邊,共做三組

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動作二:松開骨盆

前面說過,骨盆的位置是否中立放正也重要!可用瑜伽磚或是兩個裝滿水的寶特瓶,放在屁股微笑線的位置,雙腳打開(如上圖)慢慢呼吸,停留30秒,雙腳合起來休息10秒,共做三組~

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動作三:強化后側(cè)肌肉與臀部

側(cè)躺在地上后,收緊小腹與下腰部保持身體不晃動,肩膀與髖骨需呈一直線,膝蓋屈膝,腳的地方要黏起來,利用上方臀部的力量做膝蓋開合,每組15次,共做三組~接著換邊!

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動作四:鍛煉臀部

第四個動作則是要徹底鍛煉臀部!雙手雙腳跪在地上,并打直,頭部與身體呈一直線,接著利用臀部與大腿后側(cè)肌的力量將單腳向上抬,并往下放但不著地,一上一下共做15次,做三組,做完換邊

PS.除了做這些運動改善,日常生活中「有意識」地調(diào)整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔

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大腿前側(cè)肉多什么原因

1、進化論因素

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對此,只想說身體機能預(yù)防機制真是十分完善??!

tips:除了這個基因進化因素是不可改變的事情外,對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。

2、雌激素紊亂

作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。

5、錯誤的走路姿勢

生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響著你的腿型。

正確走路姿勢:腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間,不能過度向前哦(大部分人都會向前)。

6、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐著時,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫,還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以,建議腿粗的小伙伴們每小時最少起身1次,做些伸展操,借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環(huán)。

7、腿長期受寒

人們習(xí)慣于在低溫時節(jié),開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知,根據(jù)熱脹冷縮的原理,室內(nèi)氣團在受熱膨脹后,其密度也會相應(yīng)變?。ㄗ冚p),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導(dǎo)致下半身受寒,身體的血液循環(huán)機能也會變得越來越差。

肌肉型腿怎么減

方法一、普拉提

揉合了貨色方盛行的普拉提以動態(tài)的拉伸為主,調(diào)劑呼吸的同時,通過中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和東方的堅毅二者合一,讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸,形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

方法二、太極拳

談到遲緩的國粹太極拳,多數(shù)人當(dāng)作一種中老年休閑來看待。可在美國的最新報告中,指出太極拳舉措每小時可消費280大卡熱量,讓多數(shù)懶人mm開端首選太極作為時髦減肥的標(biāo)桿。遲緩的舉措和扎實的馬步基礎(chǔ),讓太極的塑身后果也不容小視。

瘦腿妙招

瘦腿法第一招:

平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,并有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招:

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后,趁血液循環(huán)正好,以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招:

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

標(biāo)簽:減肥腿粗

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