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減肥瘦身一直是很多女性朋友都非常注重的事情，身材的管理是很重要的，尤其是明星，時刻需要面對鏡頭，保持身材是他們每天的工作，那么張韶涵怎樣減肥？張韶涵減肥秘訣。

張韶涵怎樣減肥

前段時間張韶涵突然體重暴增，曾一度被稱為“紙片人”的她被稱之“胖公主”，為新專輯宣傳的她復出時又瘦回39公斤，她是怎么減肥的，有何妙招呢?小編就來帶你看看張韶涵是如何在3個月之內(nèi)重新變成“紙片人”的!

1、注意飲食

張韶涵雖然一下子暴增8公斤，但是她采用的方法是很注重健康的，從不走極端，她在減肥過程中，盡量多吃蔬菜和含有豐富的蛋白質(zhì)類食品，清淡不油膩，盡量少吃油和鹽，晚上7點之后堅決不進食。

2、巧妙運用壓力

新專輯的出臺，背后需要一段很長時間的準備工作，強大的工作壓力和超負荷的工作量，還有背后熙熙攘攘的議論聲，都使她體重直直往下掉，太大的壓力會引起精神不濟，她挑選性的把一些沒必要的壓力過濾掉，留下適當?shù)膲毫椭约簻p肥。

3、充足的睡眠

充足的睡眠是張韶涵減肥成功的法寶，發(fā)片宣傳的時候只要一有時間，她就會休息，每天保證8小時的睡眠，11點之前一定上床睡覺。她說“睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚!”，同時，睡眠的保證還能很好得幫你解決皮膚問題，這樣在減肥的過程中，就不會因為下降的體重而喪失了好皮膚!

4、塑身練習

在閑余的時候，張韶涵會做一些瑜伽和仰臥起坐，另外她還利用了家里重物當做啞鈴，做一下伸展運動，能起到美化手臂線條的作用。她還會上健身房，做一下專業(yè)系統(tǒng)的訓練，一來可以鍛煉身體，二來還能減壓。

張韶涵怎樣減肥張韶涵減肥秘訣

張韶涵減肥秘訣

張韶涵從出道開始，上鏡都是很苗條纖細的身材，不過她表示自己也是有胖過的，曾經(jīng)有次休息的時候胖了8公斤，整個臉都變得圓潤了起來，不過為了新專輯的宣傳，她還是拼命的在一個月里面瘦到了39公斤，而且張韶涵瘦身是很注意健康和養(yǎng)生的，從來也不會走極端，一般都是少吃多餐搭配運動來瘦身。

張韶涵在減肥期間會盡量的多吃水果和蔬菜，肉類也只吃魚肉和雞肉等一些白色肉類，調(diào)料也盡量的少放，一般都吃的很清淡，油炸和油膩的食物都不會吃，晚上7點后就不再吃任何食物，再搭配運動和專輯宣傳期間的大量運動，所以瘦的非?？臁?/p>

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張韶涵說自己曾經(jīng)也是不吃甜的會死掉的女孩，“比如說喝一般的那種黑咖啡啊，我都一定要加3-4包糖!喝珍珠奶茶也老是覺得怎么不甜呢?蛋糕甜點什么的我都沒少吃過，糖攝取的越多越讓人上癮。”但其實糖正是“摧毀我們女孩子身材和皮膚的一大的殺手”，所以張韶涵決定要“戒糖”。

她是這么做的：

1、不喝有糖的飲料(奶茶、罐裝飲料)

2、不吃甜點(蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)不能吃)

3、少吃特別甜的水果和酸奶

你做得到這幾點嗎?讓編輯幫你細化一下，其實不難：首先不喝含糖飲料，可以喝白水和溫水，是最佳的解渴方式。推薦幾個比飲料好很多倍的美味飲品：1、綠茶，綠茶是很好的抗氧化食品，多喝有助于排毒，對肌膚也很友好;2、蜂蜜水，蜂蜜的甜味是天然的，不存在加工，一點點蜂蜜配上一大杯水，不僅美味還能排毒養(yǎng)顏，緩解便秘;3、檸檬水，切一片新鮮的檸檬泡在溫水中，既有檸檬的清香，又不會覺得太酸。檸檬富含維生素c，有減肥和美白的功效，長期堅持和檸檬水，你會越來越美。其次，不能吃甜點，這一點真心沒的說，只能管住嘴。如果很饞了，不妨吃點水果來代替?？梢栽谵k公室備上一些水果，比如橘子、蘋果，嘴巴寂寞的時候隨手拿來吃。平時養(yǎng)成少吃多餐的好習慣，盡量減少饑餓嘴饞的機會。

最后，張韶涵說了要少吃特別甜的水果，主要是指含糖量高的水果，比如荔枝、甜瓜、香蕉、石榴、黃桃、玫瑰香葡萄、火龍果等，但也不是說這些很甜的水果就不能吃，而是要少吃，避免在晚上6點之后吃。比如香蕉雖然糖分比較高，但可以增強體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪，好處還是很多的，所以不要一棒子打死。

比較推薦的含糖量少的水果有：草莓、柚子、葡萄柚、檸檬(水)、櫻桃、蘋果、橙子、鮮葡萄。還有個秘訣告訴大家，一般來說，大多數(shù)顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。

編輯也了解了一下甜食和精致糖對健康的危害，精制后的白糖純度非常高，能達到99%以上，這就意味著其中幾乎不含其他營養(yǎng)物質(zhì)，只有大量能量。吃甜食多了，人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。長此以往，會導致營養(yǎng)缺乏、發(fā)育障礙、肥胖等疾病。白糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養(yǎng)問題。

盡管吃糖可能并不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、老年性白內(nèi)障、齲齒、近視、佝僂病的發(fā)生。長期食糖過量，還會加速細胞的老化，對肌膚也不是很友好。

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知道女生大多數(shù)都很愛吃甜食，所以張韶涵還特別指出，“戒糖”的過程要非常嚴格：“在我嘗試抗糖的過程中，是要求自己完全不碰糖類的(我覺得抱著就吃一點點的僥幸心態(tài)是戒不了任何壞習慣的)雖然剛開始的時候非常痛苦，當你習慣了甜的東西，平時喝個咖啡也有糖，現(xiàn)在完全都沒有甜的是一個很痛苦的事情?？墒堑鹊侥悴怀蕴菐讉€禮拜幾個月，就會慢慢變成一個習慣?，F(xiàn)在只要有一點點糖，我就會覺得哎喲這個好甜哦，我沒有辦法喝!”看到了吧，說白了還是要有自制力，管住嘴，只要你習慣了更健康的生活飲食方式，你會慢慢覺得其實甜食也就并沒有那么誘人了。

除了戒糖，張韶涵還拒絕了精致的淀粉，比如面包、面食和米飯。即“無麩質(zhì)飲食”。無麩質(zhì)飲食(Gluten-freediet)，就是完全不含麩質(zhì)的食品。食用無麩質(zhì)飲食，就是嚴格戒斷含有麥麩的食物，如意大利面、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等，甚至醬料、蛋糕、面包、餅干與蛋糕等精致食物，而改以馬鈴薯、玉米、蔬菜、肉類、豆類、堅果、乳蛋、海鮮、米類等為主，以及購買標示無麩質(zhì)的食品。據(jù)說堅持無麩質(zhì)飲食的人普遍體重會減輕，還可以降低膽固醇，是減肥人士的好選擇。除此之外還有治病的功效，無麩質(zhì)飲食最早主要用于治療乳糜瀉患者，因為這些患者對麩質(zhì)存在過敏。無麩質(zhì)的飲食不僅讓腹腔疾病的人減輕痛苦，也讓患有關節(jié)痛，自動免疫和神經(jīng)失常的患者受益。

至于要不要堅持無麩質(zhì)飲食，還是因人而異，根據(jù)自己的身體狀況和生活環(huán)境來看，需要做更多的了解之后再做決定張韶涵還在文中推薦了有營養(yǎng)又可以抗氧化的超級食物——super food，這些食物都含有豐富的營養(yǎng)和維生素，熱量低，不會發(fā)胖。選擇性的吃一些對身體很好哦。以上這些就是電眼娃娃為了健康、抗氧化和好身材所做的飲食上的努力，除此之外，張韶涵也會經(jīng)常運動來保持健康的體魄。

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減肥運動方法

首先做抬腿練習3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高于小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀寬，然后雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然后右腳右移一步，步伐略略比肩膀寬，然后雙膝彎曲，重心下壓。如此重復直至熟悉腳法為止。下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。

當收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。當右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。當熟悉上述練習后，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿盡可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。當手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然后同理按著節(jié)奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。最后的練習是將兩套動作在不斷交替中變換，能達到出汗的效果就更佳了。然后在結束前再練習原地踏步，由快至慢，回到停止狀態(tài)。

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