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游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

時間：2018-09-04 10:22:09 編輯：本站整理 829

游泳是夏天大家最愛的運動項目，游泳既能降溫降火，還能減肥瘦身，一舉多得，是一項強身美體的運動，對于女生來說，游泳最大的吸引力來自于能塑造完美身形，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下游泳怎么游減肥更快速？

游泳怎么游減肥更快速

夏天這么熱，隨便動一下就汗流浹背，但是為了鍛煉出好身材，還是得運動才行，所以許多人選擇了利用「游泳」來減肥，認為游泳時會運用到全身的肌肉，瘦身效果會比其他運動來的好，但是如果你沒有用對方式的話，可是一點都瘦不下來的喔！

1、自由式VS蛙式

通常游蛙式的速度及強度都比不上自由式，自由式是持續(xù)不斷的快速移動，如果以相同的時間來比較，自由式所消耗的熱量的是蛙式的三倍，尤其許多人都喜歡游「抬頭蛙」，更是不費力的游法。所以想要利用游泳減肥的人，最好選擇自由式。但是自由式與蛙式所會鍛煉到的身體部位并不同，自由式主要鍛煉手臂與核心，蛙式則是大腿，適合雕塑線條，兩者都會的人可以交錯并用。

2、游泳池水溫

體溫越高時，燃脂率會越高，游泳原本就需要花比較多時間才能達到一般運動的燃脂率，如果水溫過低的話，更會拉長時間，且只要稍微休息，就必須再花時間等待體溫升高。

3、游泳后特別餓，吃更多

大家也許都會有相同的經(jīng)驗，游完泳之后總是會特別的餓，那是因為游泳確實的運用到了全身的肌肉，為了去對抗水中的浮力及阻力，所以身體更容易疲累，如果是沒辦法忍受食欲的人，游泳完可能會攝取比平常多更多的食物熱量，不但沒減到肥，反而會變更重。

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游泳怎么游得快

1、保持身體的流線型

由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同，所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時的形態(tài)變化對流經(jīng)人體的水流有直接的影響，相對水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化，經(jīng)分析，流線型物體阻力最小。

2、保持水平的身體姿勢和側向直線性

人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關系。物理學法則告訴我們水阻力與投影截面成正比。

在游進中身體的側擺動作也會產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢時保持身體成水平直線，又要在游自由泳和仰泳時保持側向的直線性。

3、游進時盡量將重心前移

當運動員技術合理，平衡的破壞就會減少，人體處于相對穩(wěn)定的運動狀態(tài)。在游泳時要求運動員盡可能的保持水平姿勢，可以減少阻力。

4、保持對稱的游泳動作

不同姿勢的手臂劃水動作都是呈現(xiàn)對稱性。游泳運動是周期性運動，其動作結構表現(xiàn)出對稱性。運動員在游進中應保持手臂動作、腿部動作的對稱性，這樣可以保證運動員直線性游進。

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游泳怎么游不累

1、降低速度

不用那么快了，誰說在游泳池里非得拼個你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳節(jié)奏完全的享受屬于自己的游泳嗎？你看我的座右銘-----只有游泳的努力是看不見一滴汗水的！這話是什么意思？你真以為你今天把你隔壁泳道的對手拋在了身后？是公平競技嗎？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把節(jié)奏緩一緩，技術上偷個懶不用那么標準的，完全可以嗎。

2、增加氧氣量，增加休息（滑行）時間

要想不累首先身體上的“肉們”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲爾普斯那肺活量可以在很短的時間里呼吸到大量的氧氣，所以作為普通人的你為了能和菲爾普斯有同樣的享受你只能通過增加呼吸時間的方法來解決采集氧氣量的問題！滑行時間增加后，肌肉也會得到間歇性的休息同樣彌補了不愛運動和健身的你“肌肉強度”的劣勢。但是所有的一切的一切犧牲的東西必然是--速度。當然你也可以游得和“烏龜”一樣慢，只要不影響那些“劍魚們。最后你會發(fā)現(xiàn)經(jīng)過了一系列的偷懶過程后，獲得了一件屬于自由泳的瑰寶--距離。這種安慰感不正是現(xiàn)實生活中那患得患失的人生哲理嗎。

3、呼吸、劃手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動力。

自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

長距離又自由泳，建議采用呼吸：劃手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、兩手劃手的位置

自由泳劃手位置分為：前、中、后。

前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；

中劃手：3點鐘位置（次位置方向性不強，不容易保持直線）；

后劃手：5點鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。

長距離游自由泳，建議采用前劃手位置。

5、劃水路線

自由泳劃水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。

長距離游自由泳，建議采用曲線形（S形）。

6、呼吸頻率

長距離游自由泳不宜采用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。長距離游自由泳，建議采用呼吸頻率一套動作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

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游泳后多久吃飯

一般來說，游泳完40分鐘到1小時后進食比較合適。因為游泳過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時體內(nèi)的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過后立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時后進食最合適。但是，如果晚上游泳，結束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

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