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隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)的發(fā)站，現(xiàn)在辦公都是長時(shí)間的坐在電腦前工作，久坐一族會(huì)出現(xiàn)很多身體上的問題，久坐時(shí)間長了身材也會(huì)走樣，減肥是大家都很關(guān)系的話題，那么久坐怎么減肥？久坐減肥的小妙招。

久坐怎么減肥

天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次。

每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

瑜珈伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

長時(shí)間站立

(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。

久坐怎么減肥久坐減肥的小妙招

睡前纖腰操

1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

3、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

合理安排飲食

早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

身邊放一面鏡子

人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)

適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)?？梢詫W(xué)學(xué)外國的名人和模特，多吃些堅(jiān)果、干果類食品，搭配食用。既有營養(yǎng)，也不易變胖。

放松心靈

其實(shí)，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個(gè)就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學(xué)會(huì)放松心靈，給心靈放個(gè)假。

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怎么減肥又快又有效

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，加速體內(nèi)脂肪消耗，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，是目前來說最健康有效的減肥方式。

適當(dāng)節(jié)食

減肥無非就是從兩個(gè)方面入手，一個(gè)是控制熱量攝取，一個(gè)是增加基礎(chǔ)代謝。所以如果運(yùn)動(dòng)量不足，不能增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，就只能適當(dāng)節(jié)食減肥了，一般是建議早午飯正常吃，晚餐吃5-6分飽。

溫馨小貼士：之所以說要適當(dāng)節(jié)食，主要是因?yàn)檫^度節(jié)食不利于減肥，會(huì)讓身體變成低代謝率體質(zhì)，也就是常說的“喝水都長胖”。

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經(jīng)常久坐的危害

久坐傷肉

中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

久坐傷神損腦

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐傷心臟

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

久坐怎么減肥久坐減肥的小妙招

減肥期間吃什么肉

無肉不歡者，較多數(shù)都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會(huì)使身體進(jìn)一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實(shí)無肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：

瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。

牛肉

牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

兔肉

兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

雞肉

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

雖然肉類食物的脂肪易導(dǎo)致肥胖，但人體所需蛋白質(zhì)的主要來源就是肉類，因此，為了保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)吃點(diǎn)肉類是沒有關(guān)系的。減肥吃什么肉?上面介紹的瘦豬肉、魚肉、雞肉等適當(dāng)食用是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。