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早上不想起晚上不想睡，是困擾很多年輕人的一個問題，我們都知道熬夜是一個不好的習慣，那么當熬夜不可避免的時候，有沒有什么水果可以補救一下熬夜對身體的傷害呢？

熬夜吃什么水果好

蘋果

多吃蘋果對身體是很有好處的。蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)以及便秘，而蘋果中的維生素和蘋果酸不僅能夠分解脂肪，使皮膚變得更加細膩，果膠能夠促進排泄，防止血管動脈硬化，夏天熬夜族可以多吃蘋果哦。

楊桃

楊桃能減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對高血壓、動脈硬化等心血管疾病有預防作用。同時還可保護肝臟，降低血糖。另外，楊桃中糖類、維生素C及有機酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補充人體的水分，生津止渴，并使體內(nèi)的熱或酒毒隨小便排出體外，消除疲勞感。并且，多吃楊桃能夠抑制黑色素沉淀，還能保濕皮膚，對改善干性或者油性皮膚都有顯著的功效。

橙子

橙子已經(jīng)成為維生素C的代名詞，豐富的維生素C能夠避免肌膚受到陽光的侵害，并減輕輻射的影響，還能抑制黑色素顆粒的形成，讓皮膚變得更加白皙有光澤事實上，同時橙子，能增強人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實相符的保安康抗氧化劑。

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂，鉀能夠有效減緩血壓的升高或者肌肉出現(xiàn)痙攣情況，而鎂具有消除疲勞的功效。此外，德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質(zhì)。因此在熬夜后吃一根香蕉，既能補充體力又能幫你消除疲勞。

檸檬

檸檬是水果中的“美白皇后”。經(jīng)常熬夜的人臉上容易長痘痘長斑，因此多吃檸檬對祛斑、防止色素沉著有很好的效果，因為檸檬富含維生素C，對人體發(fā)揮的作用猶如天然抗生素，具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。此外，檸檬的味道酸酸的，吃了還可以幫助消化吸收，讓皮膚變得更好。

獼猴桃

獼猴桃味甘酸，性寒，有生津解熱、調(diào)中下氣、止渴利尿、滋補強身之功效。其含有硫醇蛋白酶的水解酶和超氧化物歧化酶，具有養(yǎng)顏、提高免疫力、抗癌、抗衰老、軟化血管、抗腫消炎功能。

獼猴桃含有的血清促進素具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用；所含的天然肌醇有助于腦部活動；獼猴桃堿和多種蛋白酶，具有開胃健脾、助消化、防止便秘的功能。

梨?

梨中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓，并且梨含有較多糖類物質(zhì)和多種維生素，易被人體吸收，增進食欲，對肝臟具有保護作用。此外，梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜，常食能使血壓恢復正常，改善頭暈目眩等癥狀。

經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)

1首現(xiàn)吃的方面多吃一些維生素含量較高的水果，比如蘋果，香蕉，獼猴桃。喝一些牛奶，可以增強體質(zhì)和免疫力。而且這些東西都是可以養(yǎng)顏的好食材。

2其次是皮膚，因為熬夜的肌膚非常干燥緊張，所以要注意補水?？梢砸贿叿竽?；一邊按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性又達到了補水的目的，感覺清清爽爽，很舒服。

3自已沖一些補品，大家都知道枸杞可以幫助護眼，經(jīng)常自己沖泡枸杞茶，還會添入少許的紅棗，不僅可降火氣還可以安神養(yǎng)眼和補血，甜絲絲的，越喝越好喝。

熬夜的危害?

易引發(fā)免疫功能失調(diào)

四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

補救措施：如果因為工作不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時間。此外，在遠離緊張生活的同時，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運動有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中。

熬夜易誘發(fā)糖尿病

復旦大學附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

補救措施：如果長期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，要保持正常體重、遠離肥胖，從而遠離糖尿病。

導致高血壓甚至猝死

東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會導致猝死。

補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

熬夜的人更易患癌癥

醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，盡可能少熬夜。當熬夜后感覺心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。

長期熬夜會傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

補救措施：熬夜時用眼較多，最好每隔1小時休息15分鐘左右，可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。

引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外，多做戶外運動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

熬夜養(yǎng)生食譜

生地燉鴨蛋：

每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。

豬腰燉杜仲：

每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：

每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚湯：

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：

每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜吃什么水果好？經(jīng)常熬夜如何保養(yǎng)？