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閃到腰了怎么快速恢復(fù)？閃到腰能按摩嗎？

時間：2016-04-19 09:01:04 編輯：5號網(wǎng) 6462

腰以上支撐著我們的人體，當腰不小心閃到的時候那么你不僅會覺得全身疼痛，同時也會覺得整個上半身都處在疼痛之中或者不舒服之中，甚至就連躺著都是一件讓人不舒服的事情，那么當你閃到腰了怎么快速恢復(fù)，能通過按摩緩解嗎？

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閃到腰復(fù)發(fā)機率高

閃到腰，也就是急性腰痛，在德語中稱作「巫女的一擊」（Hexenschuss），只要痛過一次，那種恐懼就會盤旋在腦中揮之不去。

根據(jù)日本研究顯示，閃到過一次腰，一年內(nèi)的復(fù)發(fā)率高達60％，且腰痛的不安與恐懼促使主司痛覺的神經(jīng)變得敏感，導(dǎo)致疼痛感更為鮮明。為了不讓閃到腰復(fù)發(fā)，人體會盡量避免動到腰部，但卻造成腰部肌肉僵硬，反倒更容易閃到腰。

自檢是否閃到腰危險群

坐在地板上，伸直雙腳，放松雙腳力量，觀察腳尖與中心線角度。最佳張開角度為左右腳合起來約40度。如果左右腳角度相差5度以上代表身體的平衡不佳，腰部肌肉硬化，很容易腰部扭傷。

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如何預(yù)防閃到腰？

最常遇到腰部扭傷的情況，無非就是在舉起重物的時候。因此正確的搬東西姿勢就非常重要了，常見的錯誤就是，直接彎下腰將重物舉起，這樣的姿勢是利用脊椎與腰部的力量，很容易造成腰椎受傷。因此正確的抬重物方式，應(yīng)該是蹲下後再舉起重物，利用腿部的力量順勢帶起重物，才不會造成腰部損傷。

閃到腰時拉拉腳趾解疼痛

不過再怎麼預(yù)防，還是有可能扭傷腰部。治療疼痛專家富永喜代表示，這時候可抓住腰痛那一側(cè)腳的無名指根部用力拉，由於腰的坐骨神經(jīng)經(jīng)由大腿與無名指相連接，拉扯刺激後可使神經(jīng)穩(wěn)定，緩和疼痛。

另外，《家庭必備的醫(yī)學(xué)事典》一書提到，腰部扭傷初期，應(yīng)盡可能地不要活動，保持側(cè)躺靜養(yǎng)，2～3天後疼痛會舒緩，再去醫(yī)院看診，且要盡可能避免泡澡，因為扭到的地方已經(jīng)發(fā)炎，應(yīng)采取冰敷的方式舒緩疼痛。

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閃腰快速恢復(fù)方法

1、閃腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上，不要睡彈簧床,彈簧床會使脊柱發(fā)生側(cè)彎,加重疼痛損傷，躺時要將腿蜷起來平躺在床上,腰要緊貼床板。

2、為了減輕疼痛，加快恢復(fù)，可以趴床上，用點藥酒（沒藥酒白酒也可以）抹在閃腰的地方，來回推拿揉搓幾次，可以緩解疼痛，活絡(luò)疼痛部位的血液循環(huán)，如果是輕微的經(jīng)過揉搓幾次都會沒事，重一點的一般多休息揉搓幾次也會慢慢恢復(fù)。

3、另外為了更快恢復(fù)，可以每晚睡前給患處做按摩，做完后切幾片薄薄的生姜片，將姜片烤熱后貼在扭傷處,有止痛療傷的效果。貼到完全沒有一點熱氣后即可取下平躺著休息。

注意事項：閃腰后要好好休息，不要提重物做體力勞動，另外很大一部分人易閃腰和缺鈣是有關(guān)的，所以要注意補鈣，吃鈣片或是飲食補鈣都可以。

按摩法

“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

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蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

背運法

讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。

熱敷法

用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

藥物外敷法

取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

藥物燒療法

?。呵G芥、防風(fēng)、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細面，治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸過)蓋于藥末上，再用20毫升注射器吸取95%酒精，噴灑在白布上，然后點燃，并不斷噴灑酒精，等感覺燙時吹熄，略涼后再度點燃，反復(fù)4-5遍即可結(jié)束一次治療。

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自檢是否閃到腰危險群

如何預(yù)防閃到腰？

閃到腰時拉拉腳趾解疼痛

閃腰快速恢復(fù)方法

1、閃腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上，不要睡彈簧床,彈簧床會使脊柱發(fā)生側(cè)彎,加重疼痛損傷，躺時要將腿蜷起來平躺在床上,腰要緊貼床板。

3、另外為了更快恢復(fù)，可以每晚睡前給患處做按摩，做完后切幾片薄薄的生姜片，將姜片烤熱后貼在扭傷處,有止痛療傷的效果。貼到完全沒有一點熱氣后即可取下平躺著休息。

注意事項：閃腰后要好好休息，不要提重物做體力勞動，另外很大一部分人易閃腰和缺鈣是有關(guān)的，所以要注意補鈣，吃鈣片或是飲食補鈣都可以。

按摩法

擦腰法

蹲起法

背運法

熱敷法

藥物外敷法

藥物燒療法

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如何預(yù)防閃到腰？

1、閃腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上，不要睡彈簧床,彈簧床會使脊柱發(fā)生側(cè)彎,加重疼痛損傷，躺時要將腿蜷起來平躺在床上,腰要緊貼床板。

3、另外為了更快恢復(fù)，可以每晚睡前給患處做按摩，做完后切幾片薄薄的生姜片，將姜片烤熱后貼在扭傷處,有止痛療傷的效果。貼到完全沒有一點熱氣后即可取下平躺著休息。

注意事項：閃腰后要好好休息，不要提重物做體力勞動，另外很大一部分人易閃腰和缺鈣是有關(guān)的，所以要注意補鈣，吃鈣片或是飲食補鈣都可以。