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時間：2017-10-26 10:05:59 編輯：lulu 881
現(xiàn)在，在平時很多人都有運動健身的生活習慣，練瑜伽就是其中的一種，瑜伽是在女性朋友中很受歡迎的一項健身運動。那么如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？
建議在專業(yè)瑜伽教練指導下練習
瑜伽看起來簡單，但要求很多，否則很容易受傷。所以，練瑜伽一定得有好的老師教，不然很多問題自己注意不到，反而會造成損傷。
比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發(fā)展才是。
練瑜伽前先適當熱身
在練習瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細小關(guān)節(jié)舒展活動開了，再逐步進入體式當中。
學會后彎時腰椎合理伸展
很多人在后彎時，主要集中在腰椎的后彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。建議這樣做：
(1)讓腰椎下部向后伸展
腰椎下部向后伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部。
(2)讓腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
另外，瑜伽練習時建議不妨采用現(xiàn)在風魔國外的瑜伽神器“瑜伽輪”，其主要功能是來幫助舒張放松背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的后彎。
腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
我們的肌肉大多處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強于內(nèi)側(cè)的肌肉。而當我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間，避免腰椎壓力過大。
按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽
瑜伽練習過后出現(xiàn)腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部回旋運動等。
呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
體式練習不同
普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
側(cè)重點不同
普拉提側(cè)重核心肌肉的訓練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;
誕生地不同
普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;
運動狀態(tài)不同
普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險;
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!
做完瑜伽后不要馬上就喝水，最好在瑜伽后的半小時到一小時后再喝水。
因為在瑜伽練習結(jié)束后，身體剛經(jīng)過運動，若此時馬上喝水會導致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時也會導致胃酸濃度降低而影響消化機能等情況，嚴重的還會導致腹痛。
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