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練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-26 09:33:27 編輯：lulu 664

在我們平時(shí)的日常生活中，經(jīng)常練瑜伽可以預(yù)防多種慢性疾病，還可以使我們的身體處于良好的健康狀態(tài)。那么練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項(xiàng)。

練瑜伽容易傷到哪里

瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，但是如果姿勢(shì)不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)

人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷

練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動(dòng)作時(shí)身體失控，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。

練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項(xiàng)

練完瑜伽后注意事項(xiàng)

飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣(能量)。

練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。

在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。

練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

女性經(jīng)期，不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過大的動(dòng)作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習(xí)。

最后一點(diǎn)，自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接著去，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。雖然練習(xí)瑜伽確實(shí)是對(duì)身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴(yán)重的疾病傷痛的話，就不要因?yàn)殍べず雎粤苏５闹委煛?/p>

練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項(xiàng)

小孩可以練瑜伽嗎

在我們的認(rèn)知里，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時(shí)候開始練瑜伽，但是需要在家長(zhǎng)的陪同下練習(xí)。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)經(jīng)歷很多個(gè)不同階段，家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際年齡進(jìn)行不同級(jí)別的瑜伽練習(xí)，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。

在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個(gè)年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢(shì)功訓(xùn)練。

練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項(xiàng)