97免费在线视频,天天弄成人,国内精品伊人久久久久AV影院

瑜伽在日常生活中是很受大家喜歡的一種養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽對(duì)我們身體有很多好處，經(jīng)常練瑜伽還有助于身體拉筋。那么瑜伽早上練好還是晚上好？瑜伽怎么治駝背？

早上練瑜伽的好處

精神充沛

首先自然是精神會(huì)變好睜開眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

足夠的時(shí)間

時(shí)間真的會(huì)變多喲堅(jiān)持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

長(zhǎng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫在臉上……

減肥

身體也變好了經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

欣賞別人看不到的美景

早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿滿的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

緩解焦慮情緒

瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿，“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

有效提高人生幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)同事在焦慮，人生贏家有木有。

瑜伽早上練好還是晚上好？瑜伽怎么治駝背？

晚上練瑜伽的好處

安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競(jìng)技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧?kù)o，找到一份舒心。簡(jiǎn)而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

更美麗

各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應(yīng)該說(shuō)練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無(wú)法比擬的。

更有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說(shuō)女性朋友在練習(xí)瑜珈的過(guò)程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過(guò)后的中快樂感、舒展感也將是無(wú)法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

自信

自信對(duì)于一個(gè)女人而言尤為重要。通過(guò)練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心。可以人內(nèi)而外改變女性的氣場(chǎng)，讓女人更具柔美感，更具女性之美。

提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈，通過(guò)瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

瑜伽早上練好還是晚上好？瑜伽怎么治駝背？

瑜伽怎么治駝背

六個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你矯正駝背

1、冰山式

背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺剐夭可戏郊凹棺?，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活

瑜伽早上練好還是晚上好？瑜伽怎么治駝背？

增高瑜伽有用嗎

瑜伽是世界公認(rèn)的最安全的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作平緩，對(duì)身體無(wú)害，對(duì)身心健康有幫助。而專業(yè)的增高瑜伽則是公認(rèn)的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸動(dòng)作，如果持續(xù)練習(xí)，能糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距，使人增高3-6厘米。

增高瑜伽屬于一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作難度不是很大，練習(xí)時(shí)也不會(huì)感到太累，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)槎唐诘木毩?xí)根本無(wú)法達(dá)到促長(zhǎng)高的目的。而且，練習(xí)時(shí)，不要預(yù)期太高，急于求成，這樣只會(huì)影響成效。正確的做法應(yīng)該是根據(jù)老師的指導(dǎo)，一步一步學(xué)好動(dòng)作，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，調(diào)整呼吸，配合冥想，練習(xí)。