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卷腹適合什么人做？卷腹如何發(fā)力？

時(shí)間：2017-10-21 08:36:06 編輯：lulu 970

現(xiàn)在有很多女生都想要練出腹肌，就是俗稱的馬甲線，很多人在練腹肌的時(shí)候都會(huì)選擇做腹肌撕裂，其實(shí)就是卷腹。那么卷腹適合什么人做？卷腹如何發(fā)力？

卷腹適合什么人做

適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時(shí)下背沒有離地。

卷腹適合什么人做？卷腹如何發(fā)力？

卷腹如何發(fā)力

做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會(huì)發(fā)力會(huì)更正確些。

還有，最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，在無氧運(yùn)動(dòng)中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動(dòng)作跟著呼吸的節(jié)奏完成。

卷腹時(shí)正確的呼吸方法：起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動(dòng)作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。

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卷腹是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

卷腹適合什么人做？卷腹如何發(fā)力？

卷腹怎么避免脖子發(fā)力

做卷腹鍛煉的時(shí)候脖子別彎，盡量保持直挺?？墒牵芏嗳俗鼍砀箷r(shí)無法避免的讓脖子發(fā)力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力，就會(huì)導(dǎo)致做完后脖子酸疼，長(zhǎng)期下去可能還會(huì)得頸椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢?

初學(xué)者要想完全避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。因?yàn)樵谑褂闷餍稻砀沟恼麄€(gè)動(dòng)作過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，有效避免初次腹肌不發(fā)力轉(zhuǎn)而向脖子發(fā)力的情況。而且，該動(dòng)作難度并不大，十分適合剛剛開始健身的人。