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上班時(shí)腰疼怎么辦？如何預(yù)防腰疼？

時(shí)間：2016-04-01 11:41:24 編輯：本站整理 338

我們知道一旦上班了，就意味著休息的時(shí)間變少，每天的大部分的時(shí)間在電腦面前坐著，那有什么好的辦法可以預(yù)防腰疼，我們有時(shí)候會(huì)很無奈，坐時(shí)間久了不可避免要腰疼，防止腰疼有什么好的辦法。

上班時(shí)腰疼怎么辦？如何預(yù)防腰疼？

如何有效預(yù)防腰肌勞損？

1、矯正坐姿：上班族或?qū)W生族長時(shí)間坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免弓腰伏在桌子上。

2、桌椅合適：選擇合適高度的桌椅，不要求那么高檔，但是一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣。椅子相對(duì)低一點(diǎn)，桌子相對(duì)高一點(diǎn)，避免使用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)檠恳冻鲆欢ǖ牧α縼砭S持椅子的穩(wěn)定。

3、適時(shí)活動(dòng)：需要較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般坐1個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起來活動(dòng)5-10分鐘。可以走一走，伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

4、夏季防寒：很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時(shí)外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。

5、適量運(yùn)動(dòng)：業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

消除疲勞

經(jīng)常在辦公室工作的人們，坐姿端正，可以消除疲勞，可以消除疲勞。

可以利用空閑的時(shí)間，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，以達(dá)到頸部的運(yùn)動(dòng)，消除頸部疲勞。

工作的時(shí)候，坐姿端正，不翹二郎腿，兩腿自然分開與肩同寬，與地面垂直。

穿防止駝背的東西，保持挺拔的腰板，可以預(yù)防脊椎病。

利用空閑時(shí)間，可以走動(dòng)走動(dòng)，也可以伸伸懶腰，消除疲勞。

時(shí)常用手按摩腰部，可以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，消除因久坐而勞累。

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活動(dòng)腰部

1、在工作了一個(gè)小時(shí)之后，則就要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，可以做做操，適當(dāng)?shù)娜ゾ徑庖幌卵康募∪夂完P(guān)節(jié)。這樣對(duì)于自己的身體健康是有益處的。

2、其實(shí)腰部是一個(gè)怕冷的地方，如果著涼了，則就會(huì)導(dǎo)致很不舒適的，那么久坐腰疼怎么辦?你可以在你的座位后邊加一個(gè)靠墊，這樣也可以很好的去護(hù)腰的。

3、白領(lǐng)一族長期的面對(duì)電腦，并且需要久坐，長期下去就會(huì)覺得腰疼了，對(duì)于這樣的情況，就要注意少吹電風(fēng)扇和空調(diào)，可以做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于坐姿也要引起重視，切勿趴在桌子上。

4、對(duì)于上班族久坐的情況，要注意及時(shí)的做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以及向后仰腰、向上牽拉等這樣的動(dòng)作，長期的堅(jiān)持會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

多數(shù)腰痛是由于長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導(dǎo)致后腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致要椎間盤突出。

腰疼可能是什么病?

1.慢性盆腔炎

這是女性腰痛的最常見原因。多為女性在接受剖宮產(chǎn)術(shù)、卵巢囊腫切除術(shù)或闌尾炎術(shù)后發(fā)生急性盆腔炎癥，未能及時(shí)治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴(yán)重影響生活和健康。因此，平時(shí)應(yīng)做到有病早治、無病早防尤為重要。

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2.子宮位置異常

正常子宮位于輕度前傾前曲位，周圍的韌帶活動(dòng)自如。當(dāng)子宮后曲或后傾，則因子宮及周圍發(fā)炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。此種腰痛無特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。

3.盆腔腫瘤

多見于中年期女性。常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等，由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。腫瘤本身對(duì)腹膜的牽拉也會(huì)引起腰痛。

4.長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

5. 骶髂關(guān)節(jié)勞損

骶髂關(guān)節(jié)由骶骨側(cè)面與雙側(cè)髂骨構(gòu)成，雖然是滑膜關(guān)節(jié)，但關(guān)節(jié)面高低交錯(cuò)，及強(qiáng)大的韌帶固定，只有少量前后與旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一。女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷或生產(chǎn)后早期久行。臨床表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛，不敢負(fù)重，活動(dòng)時(shí)加重，翻身困難。

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