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肌酸會增重嗎？肌酸會讓人水腫嗎？

時間：2017-09-21 11:12:38 編輯：5號網(wǎng)-wsy 5908

小編身邊有不少健身的人都在吃肌酸，肌酸可以加速練出肌肉，對于想練大塊頭的男生非常有幫助。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸會增重嗎？肌酸會讓人水腫嗎？

肌酸會增重嗎

肌酸搭配運動是會明顯增重的。

科學實驗表明，在首次服用肌酸的運動員中，第一個星期平均每天增重15-20克，然后體重的增加將維持一個月，這時平均每天增加5-10克。然后體重增加就不太明顯。這個過程引人而異，由此而增加的體重在0.9~3公斤。肌酸對肌肉增長的刺激有周期性，有穩(wěn)定期，過了穩(wěn)定期，就預(yù)示著下一個增長期的到來，是一個螺旋上升的過程。

肌酸主要存在于肝臟中，當肌體運動時，它首先可以自動調(diào)節(jié)進入肌肉組織中的水分，使肌肉橫斷面肌擴張。我們知道，根據(jù)運動生理力學原理，肌力與肌肉的橫斷截面積成正比，就是說肌酸是通過這種方式來增加肌肉的爆發(fā)力的。第二，肌酸可以使儲存與肝臟和血液中的糖高強度、長時間地對肌肉組織供能，從而增加了肌肉的耐久力。

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肌酸會讓人水腫嗎

健身的人配合合理的運動量，是不會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象的，大家千萬要記住，吃肌酸和增肌粉這類保健品是一定要配合運動的。

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肌酸有副作用嗎

1. 肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會對身體造成任何嚴重副作用。

2. 但純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。

3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。

4. 純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發(fā)生。如葡萄汁訓練后一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關(guān)狀況。

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肌酸增肌什么原理

肌酸補劑可以讓訓練者在訓練過程中產(chǎn)生額外的ATP，那么在探究它的原理之前，我們有必要先了解一下ATP：

ATP是肌肉的能量來源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，還是兼職搬磚，一天內(nèi)所有的活動，最直接的能量來源就是ATP。但是肌肉儲存的ATP是有限的，所以人體會根據(jù)不同的運動情況通過不同的能量系統(tǒng)(無氧功能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧功能系統(tǒng))不斷合成ATP提供能量。

一開始，最有效的功能方式就是無氧供能系統(tǒng)。無氧功能系統(tǒng)可以將人體本身儲存的ATP快速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，為高強度、短時間的運動(比如100米沖刺跑、跳躍、大重量深蹲)提供能量。當ATP使用完后，他會失去一個磷酸鹽分子，變成ADP,除非轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP，否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個時候起的作用，肌酸作為磷酸肌酸被儲存在肌肉中，它能夠貢獻出一個磷酸鹽，使ADP和磷酸鹽結(jié)合轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP，重復(fù)剛剛的步驟，繼續(xù)為人體供能。