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肌酸會(huì)增重嗎？肌酸會(huì)讓人水腫嗎？

時(shí)間：2017-09-21 11:12:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 5908

小編身邊有不少健身的人都在吃肌酸，肌酸可以加速練出肌肉，對(duì)于想練大塊頭的男生非常有幫助。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸會(huì)增重嗎？肌酸會(huì)讓人水腫嗎？

肌酸會(huì)增重嗎

肌酸搭配運(yùn)動(dòng)是會(huì)明顯增重的。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，在首次服用肌酸的運(yùn)動(dòng)員中，第一個(gè)星期平均每天增重15-20克，然后體重的增加將維持一個(gè)月，這時(shí)平均每天增加5-10克。然后體重增加就不太明顯。這個(gè)過程引人而異，由此而增加的體重在0.9~3公斤。肌酸對(duì)肌肉增長(zhǎng)的刺激有周期性，有穩(wěn)定期，過了穩(wěn)定期，就預(yù)示著下一個(gè)增長(zhǎng)期的到來，是一個(gè)螺旋上升的過程。

肌酸主要存在于肝臟中，當(dāng)肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，它首先可以自動(dòng)調(diào)節(jié)進(jìn)入肌肉組織中的水分，使肌肉橫斷面肌擴(kuò)張。我們知道，根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理力學(xué)原理，肌力與肌肉的橫斷截面積成正比，就是說肌酸是通過這種方式來增加肌肉的爆發(fā)力的。第二，肌酸可以使儲(chǔ)存與肝臟和血液中的糖高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)肌肉組織供能，從而增加了肌肉的耐久力。

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肌酸會(huì)讓人水腫嗎

健身的人配合合理的運(yùn)動(dòng)量，是不會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象的，大家千萬要記住，吃肌酸和增肌粉這類保健品是一定要配合運(yùn)動(dòng)的。

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肌酸有副作用嗎

1. 肌酸是有機(jī)酸的一種，本身就存在於於人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會(huì)對(duì)身體造成任何嚴(yán)重副作用。

2. 但純肌酸會(huì)使身體滯留水份，令你體重增長(zhǎng)，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會(huì)令你肚子有點(diǎn)突。

3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時(shí)就要小心了，避免會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

4. 純肌酸對(duì)腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會(huì)有腹瀉的狀況發(fā)生。如葡萄汁訓(xùn)練后一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關(guān)狀況。

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肌酸增肌什么原理

肌酸補(bǔ)劑可以讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生額外的ATP，那么在探究它的原理之前，我們有必要先了解一下ATP：

ATP是肌肉的能量來源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，還是兼職搬磚，一天內(nèi)所有的活動(dòng)，最直接的能量來源就是ATP。但是肌肉儲(chǔ)存的ATP是有限的，所以人體會(huì)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)情況通過不同的能量系統(tǒng)(無氧功能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧功能系統(tǒng))不斷合成ATP提供能量。

一開始，最有效的功能方式就是無氧供能系統(tǒng)。無氧功能系統(tǒng)可以將人體本身儲(chǔ)存的ATP快速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，為高?qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(比如100米沖刺跑、跳躍、大重量深蹲)提供能量。當(dāng)ATP使用完后，他會(huì)失去一個(gè)磷酸鹽分子，變成ADP,除非轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP，否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個(gè)時(shí)候起的作用，肌酸作為磷酸肌酸被儲(chǔ)存在肌肉中，它能夠貢獻(xiàn)出一個(gè)磷酸鹽，使ADP和磷酸鹽結(jié)合轉(zhuǎn)變?yōu)锳TP，重復(fù)剛剛的步驟，繼續(xù)為人體供能。