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時(shí)間：2017-09-20 16:47:36 編輯：5號網(wǎng)-wsy 8396
肌酸和蛋白粉一樣是很多人健身都在吃的保健品，可以幫助補(bǔ)充健身所需要的蛋白質(zhì)，加快肌肉的形成。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸有什么副作用？肌酸會(huì)影響性功能嗎？
健身的人都會(huì)一桶接一桶的補(bǔ)充蛋白粉、肌酸這類保健品，但是吃多了會(huì)不會(huì)有害呢？
1. 肌酸是有機(jī)酸的一種，本身就存在於於人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會(huì)對身體造成任何嚴(yán)重副作用。
2. 但純肌酸會(huì)使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會(huì)令你肚子有點(diǎn)突。
3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時(shí)就要小心了，避免會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
4. 純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會(huì)有腹瀉的狀況發(fā)生。如葡萄汁訓(xùn)練后一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關(guān)狀況。
5. 由於肌酸會(huì)加速消耗你體內(nèi)的能量，所以運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠熱量，如果你血糖不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)_軟的低血糖狀況。
肌酸作為一種運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運(yùn)動(dòng)成績。但是服用肌酸一定配合大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，不然是對腎臟有傷害的，而傷了腎對性功能自然就。。都懂的。
最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用。
肌酸沖擊期
1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3.運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中(肌酸沖擊期3) ：運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí) 間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。
4.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期：
運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。
大家千萬不要過量服用哦！
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