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tabata是什么意思？什么是tabata訓(xùn)練法

時(shí)間：2017-06-29 11:34:14 編輯：本站整理 13265

Tabata是從日本引申進(jìn)來(lái)的燃脂瘦身訓(xùn)練項(xiàng)目，近期在國(guó)內(nèi)很受人們的歡迎。那么，tabata是什么意思？什么是tabata訓(xùn)練法？

tabata是什么意思

abata是日本東京體訓(xùn)大學(xué)教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的訓(xùn)練方法，屬「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）」的一種。相信大家對(duì)間歇訓(xùn)練應(yīng)該都不陌生，只是，在間歇訓(xùn)練前加上這位日本教授的名字「Tabata」，日本科學(xué)家Izumi Tabata教授在和國(guó)家?jiàn)W運(yùn)速滑隊(duì)合作時(shí)，以他的名字命名了這種訓(xùn)練方法。其常規(guī)訓(xùn)練包括20秒的強(qiáng)度訓(xùn)練，緊接著休息10秒，如此循環(huán)4分鐘。

菲利斯健身俱樂(lè)部網(wǎng)站稱(chēng)：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的訓(xùn)練法，將會(huì)持續(xù)消耗更多的卡路里，最多達(dá)12小時(shí)。

tabata是什么意思？什么是tabata訓(xùn)練法

起初，田畑泉教授在訓(xùn)練選手時(shí)，刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強(qiáng)度的訓(xùn)練，另一組則是利用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒、休息10秒，再做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒、休息10秒，這樣持續(xù)8個(gè)循環(huán)一共4分鐘，做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（也就是Tabata）。經(jīng)過(guò)六周的練習(xí)后（一周訓(xùn)練5次），從Tabata Protocol的研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，做Tabata訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，體能確實(shí)有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無(wú)氧能力）。

因此Tabata也被認(rèn)為是目前體能鍛煉效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。

什么是tabata訓(xùn)練法

Tabata訓(xùn)練是一種間隔訓(xùn)練法，要求練習(xí)者在20秒內(nèi)完成最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，休息10秒鐘，如此重復(fù)。做8組，總時(shí)間為4分鐘。為了了解自己的水平，你可以給自己打分，數(shù)一下自己在每一組完成了幾次動(dòng)作（或跳躍了幾次）。在8組中，你完成動(dòng)作次數(shù)最少的那一組，它的次數(shù)就是你的得分。

tabata是什么意思？什么是tabata訓(xùn)練法

Tabata訓(xùn)練得名于它的創(chuàng)始人一一Izumi Tabata博士。這個(gè)體系是由Tabata博士與來(lái)自日本東京的國(guó)家健康與體育學(xué)院的一組研究人員共同創(chuàng)立的，研究成果發(fā)表在《醫(yī)藥與科學(xué)》雜志的“體育與訓(xùn)練”欄目。文章中為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練帶來(lái)的好處提供了充分的證據(jù)。經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)參與者的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力提高了28%，利用氧氣的能力（V02Max）提高了14%.即使是體能已經(jīng)很出色的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練也獲得了這種幅度的提高。結(jié)論是，僅僅4分鐘的Tabata間隔訓(xùn)練要比持續(xù)1小時(shí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練更能夠提高訓(xùn)練者的無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)能力。