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時(shí)間:2017-05-19 18:14:27 編輯:本站整理 541
有人說(shuō)夏天是最適合減肥塑形的,這句話不盡然,若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果會(huì)更好。那么,普拉提減肥效果好嗎?普拉提是減肥還是塑形?
1.搭配其他運(yùn)動(dòng)
普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時(shí)之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間
原則上來(lái)說(shuō),練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)整呼吸
在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
普拉提主要是力量的動(dòng)作,會(huì)需要很多能量,消耗高,如果堅(jiān)持動(dòng)作的時(shí)間久一點(diǎn)就達(dá)到深層燃燒脂肪,脂肪就容易燃燒掉!
普拉提不僅減肥還具有塑形的功效,具體有以下好處:
1.減肥塑形
普拉提動(dòng)作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富,其中不乏局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質(zhì)量
相比瑜伽,普拉提動(dòng)作偏向力量型,能夠鍛煉肌。通過(guò)普拉提練習(xí),提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),并且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調(diào)整人的氣息,提高心肺功能。
練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。
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